Ko te Plyometric tetahi momo whakangungu whakangungu. He tohu na nga nekehanga kaha me te ohorere. Ka whakaatuhia hei whakangungu i nga taangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha, ki te whakapiki ranei i nga tohu a-tinana o te mana, te tere, te manawanui.
I te nuinga o te waa ka whakauruhia hei whakangungu i waenga i nga hākinakina matua, te oranga tinana ngawari ranei.
Plyometric - he aha?
I te toru tekau tau ki muri, ka whanakehia te huinga mahi. I tapaina te ingoa "plyometric" na Fred Wilt. Ko te kaiwhakataetae o Amerika i kukume i te aro ki te mahana o te hunga oma Soviet.
I whakamahana ratou i mua i nga reihi, he tere te peke, he peke koi. Whai muri i tena, ka uru te tikanga hakinakina ki te oranga o nga kaitaakaro me te whakarite tinana i nga taangata hei momo momo whakangungu motuhake i roto i te waahanga kotahi.
Hei aha te whakangungu plyometric?
Ko nga karaehe Plyometric e whakatairanga ana:
- ngaro te taumaha. Ko te kaha o te mahi plyometric i roto i te wa poto ka tahu te tinana i te nui o te Calories;
- te whakawhanaketanga o nga pukenga mo te mahi tere-tere, koi, me nga nekehanga kaha. Ko nga pukenga pera ka mau i roto i nga mahi tauaa, nga hakinakina me te hiki taumaha, aha.
- whakapiki i te kaha o te kiko uaua. Ma te Plyometric e awhina te tinana ki te urutau. Ma te awhina o taua mea, ka tutuki nga tohu stagnant;
- Whanaketanga o te manawanui. Ko nga whakangungu Plio te whakapai ake i te ruruku. Ko nga ahuatanga e rua e whai hua ana i te ao o ia ra;
- te tipu haere o te uaua. Kaore he paanga nui o te Pometometric ki te tipu o te rahinga ake, engari ko nga mahi plio ka whai hua ki te tipu o te kaha pupuhi.
Mena he hiahia te tangata kia pai te ruruku, te manawanui, te tinana kaha, ataahua, plyometric ka awhina i a ia.
Nga painga me nga huakore
Ko nga tino painga o te kawenga plyometric ko:
- He maha nga kaimoana kua ngaro i roto i te waaarangi plyometric kotahi. Ko enei momo whakangungu e kiia ana ko te rongoa pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.
- Ko te Plyometric ehara i te whakangungu whakapakari kaha anake, engari ko te whakangungu kori. Na reira, me te ngaro o nga pauna taapiri, ka taea e koe te whakaatu i nga roopu uaua katoa.
- Ko te matatini he awhina ki te whakapai ake i nga mahi a tinana: ka tere te tere rere, ka kaha ake te pupuhi, ka teitei ake te peke.
- He pai te whakangungu Plio mo te hunga e uru ana ki te poirewa, tenehi, hakinakina, nonoke me etahi atu hakinakina tere me te tere.
- Mo nga tiimata, i te tuatahi, kaore e hiahiatia he rarangi ingoa. Ka taea te mahi i nga plyometric i nga wa katoa, i nga wa katoa e ngawari ana. He huarahi, he whare, he whare takahuri te mahi. Ko nga taumaha katoa o te tinana. I etahi wa ka hiahia koe ki te papa taahiraa hei mahi peke motuhake, me nga taumaha.
- He pai te paanga o te Pometometric ki te ahua o nga uaua o te ngongo, kia pai ake ai te kiri me te iti o te haehae.
- Ko te whakangungu Plio he momo momo mahi haakinakina. Heoi, he iti te paanga kino ki nga muka uaua.
- Ma te korikori te whakanui i te hua anabolic. Mo te hunga e pukumahi ana ki te kohi uaua, me taapiri nga whakaharatau plio.
- Ko te "kore whakamarama" o te pungao i te wa e korikori ana, na te whakangungu o te kiko uaua tere e kiia nei.
- He pai nga Plyometric mo nga taane e rua. Ko tona whaihuatanga ka rite.
Minuses:
- Ko te mahi i nga plyometric ka kino te ahua o nga hononga, ko te turi me te pona te tino whara ki te whakangaromanga.
- Ko te peke te piki o te manawa o to ngakau. Ko te kawenga hē te tatau ka raru te mahinga o nga okana o te punaha Cardi Cardiori.
- Ko nga Plyometric kaua e whakamahia e nga tiimata o te hunga tiimata.
- Ka taea pea te whara mai i te hingatanga ohorere i te taunga angitu ranei.
- Ko te whakangungu Plio ka raru te tuaiwi.
Contraindications ki plyometric
He maha nga aukati e aukati ana i a koe ki te mahi i tenei momo mahi.
Ara:
- Nga mate katoa o te ngakau, nga toto, me nga manawa manawa. Hei tauira, te huangō, te ischemia, te kino o te mate, te bronchitis whakapau, etc.
- Nga mate o te tuaiwi, hononga, punaha angaanga.
- Momona
- Te ngoikore o te hakinakina.
- Te rongo ki nga whara o te ringa me te waewae.
- Tetahi mauiui mamae.
- Nga ahuatanga o te kino o nga mate tawhito.
- Viral, mate kitakita.
- Whakaputa, wā whakaora.
Ka taea e te hunga whanaketanga tinana te hunga whakangungu ranei e ora ana mo te hauora pai. Na he painga te whakangungu pararau.
Nga ture mo te mahi i nga mahi takawaenga
Ka rite ki nga uauaha me nga momo taumaha kawenga, kei nga plyometric he huinga ture taketake mo te whakamahi. Ko te hiahia ki te whai i nga ture me nga taunakitanga ka awhina i te hauora me te whakapai ake i te taumata o te whakapakari tinana.
Ko nga ture enei:
- Me tiimata to huihuinga plyometric me te whakamahana. Ka mutu nga whakangungu me te autaia. I te toharite, e 7 meneti te roa. Kaua rawa e warewarehia tenei ture, kaua e wareware ki te whakamahana i nga uaua i mua o te whakapau kaha, kia kore ai e whara nga uaua me nga muka uaua.
- Ko te whakangungu plio ano te roa mo te 45 meneti. Me tiimata te whakangungu i te ra tuatahi mai i te 15 meneti, kia ata haere, neke atu i te marama, ka whakapiki i te roanga.
- I te mea ko te tere me te koi, me kaha ki te whakahaere tika kia tupato kia kore e whara.
- Kotahi te mahinga e mahia ana mai i te 20 ki te 40 hēkona, katahi me okioki koe mo te 15-20 hēkona (i etahi wa ko te hawhe meneti te waa. Tae atu ki te 8 nga kaitaunui kei te mahi i te rauna kotahi. E 2 meneti te roa ki waenga o nga porowhita.
- Ko nga whakangungu Plio e taunaki ana kia mahia i nga wa e 2 i te wiki hei whakapai ake i te painga anabolic. Engari mo te hunga e hiahia ana ki te whakawhanake i te kaha o te uaua me te kaha, ka taea e koe te whakanui kia toru. Whakatā i waenga i nga karaehe mo te rua ra pea.
- Mo te hunga e hiahia ana ki te mahi whakangungu plio, me aro atu ki te tohu o to raatau oranga tinana. Mo te hunga tiimata, he pai ake te tiimata ki te whakaheke i era atu pauna ma te whakamahi i te papa wīra.
- I te tuatahi, me whakamahi e koe anake to taumaha taumaha. Ko nga taapiringa taapiri ka taea te whakamahi i mua atu i te marama.
- Kia maumahara he nui ake te tere i te whanui.
- Ko te papa ka hiahia totoka. Ko te awhi i te awhi i tenei keehi kaore e mahi.
- Ko te whakakii i nga hononga ki nga taera ka haumaru ai te korikori mo to hauora.
- Kaore e taea e koe te kai tae atu ki te 2 haora i mua o te tiimata o te matatini.
- Ka hiahia koe i nga hu o te kounga kairangi me o papa kore-pahekeheke.
Nga momo whakangungu plyometric
He maha nga momo whakangungu plio. Ko etahi kua hoahoahia mo nga tiimatanga, ko etahi he uaua rawa atu mo nga taangata pakeke. Koinei te ataahua o te matatini - ma te uru atu ki reira ka whai waahi koe ki te whakawhanake tere ki te mahi i nga mahi uaua.
Nga momo whakangungu matua:
- Me te tautoko. Ko te nekehanga tere-tere he mahinga ki te peke ki runga i te kaitautoko. Ka piko nga turi. Kia tika to mahunga, me peke koe ki runga i te kaitautoko ma te aki aki. Muri iho, me heke koe me te hokinga whakamuri.
- Poroka. Ko te mahi ka mahia ma te peke ki runga i te kaitautoko, muri iho me whakatika nga turi. Ka peke ano ki te waahi tuuturu. Ka piko nga ringa i tenei wa.
- E peke atu ana ki runga i tetahi aukati. I te wa e mahi ana, ka tika te mahunga, ka ara ake nga waewae. Kaati me whakatika. Kaore e taea e koe te tau ki runga i nga peka totika.
- Haumaru. I muri i te riu noa (he rite nga huha ki te papa), ka rereke te tuunga o nga waewae ma te peke koi. Kia tika ai te mahi i tenei mahi, me pana e koe te papa me nga waewae e rua. Na, i te waa hiki teitei, hurihia te waahi o nga waewae.
- Burpee. He uaua te mahi. Ko te tuunga tuatahi ko te whakarite mo nga pana-ake. Kaatahi ka kumia nga turi ki te pouaka. Ka whakatikahia te tinana. Me pakipaki o ringa i runga i to mahunga. Whakakahoretia te kaupapa. Hoki ki te tiimata.
- Pana-ake me te wehe o nga nikau. Piko o ringaringa ka pana kaha atu i te papa. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakararuraru i te mahi ma te tarai ki te hanga miro.
- Puku Spiderman pana-ake. I te wa e mahi ana, me neke te hauraro koi o nga ringaringa. Kumea tetahi waewae ki te pouaka. Muri iho i tera, ka rere ke te taha o te tinana. Ko nga tiimata kaore e hiahia ki te tango i o raatau ringaringa mai i te papa.
- Kaiikiki. Tuunga tiimata - te whakarite mo te pana-ake. Na me kawe mai te waewae ki te pouaka ka pa atu. I te peke, hurihia nga waewae ki tetahi atu.
Ko te Pometometric he huarahi ngahau, tere hoki mo te hunga kaha ki te whakanui i o ratau kaha tinana. Heoi, he uaua rawa tenei uaua mo nga mea ngoikore. Kaore e whakaaetia te whakangungu plio mo te katoa. No reira, ahakoa, ko nga korero a te taakuta me te tirotiro i te ngakau, tuara, me nga hononga kaore e tino nui rawa atu.
