Ko te korikori mo te ruruku me te taurite ka pai ake to hauora, te toenga me te mana whakahaere i to tinana. I etahi wa, ko te uaua o nga tuunga ka taea e koe te karo i nga raru me nga taputapu o te kaakahu.
Nga Hua o te Whakangungu mo te Whakarite me te Taurite
Ma te whakangungu taurite e ahei ai koe ki te eke ki runga i nga hakinakina.
Ahakoa nga mahi ehara i te ngaio, ko enei momo mahi e whai ake nei:
- Te whakakaha i etahi roopu uaua (uaua o te tuaiwi).
- Te whakapai ake i te ahunga whakamua o te waahi.
- Te whakapai ake i te mahinga o nga taputapu o te waahanga (na te kaha ki te whakahaere i te toenga o te tinana).
- Te whakapakari i te tikanga o te taurite.
- Te whakapai ake i te kakama o te tinana.
- Te whakatairanga i te puoro - te waa, te manawataki.
Te whakangungu mo te ruruku me te toenga
Ko te whakamatautau i te toenga o te tinana ka taunakitia i mua i te tiimata. Me tu koe ki runga i tetahi waewae. Kohia te tuarua i te turi ka kawe ki te pouaka kia teitei ake ka taea. E taunaki ana kia arotake te maama o te noho i tenei tuunga i runga i te tauine mai i te 1 ki te 5, he ngawari te 1 ana he uaua te 5.
Ko te teitei o te tohu, ko te nuinga o te waa e taunakitia ana kia uru ki roto i nga momo toenga. Me whakahoki ano mo te whakamatautau tuarua o te waewae. Ka oti te whakamatautau ka kati nga karu.
Tūnga Mountain
Ko te ahua o te maunga e whanake ana i te toenga, te kaha ki te tohatoha tika i te toenga. He uaua prophylactic ki nga mate o te tuara (te kawa o te mate, te araniwa), nga uaua kuao kau, nga huha. Ko te mauri o te korikori kei roto i te tu nekehanga, ka taea te whakariterite tirohanga ki te maunga.
Hātepe mahi:
- Whakauruhia katoahia nga waewae ki te waahi taumata.
- Tirohia mena he rekereke, kei te whakapiri atu nga maihao.
- Me neke haere te pokapū kaha o te kaha ki waenga o te waewae.
- Whakatikahia ou turi, ngana ki te "toia" ki to mahunga. Ma tenei ka ara ake te patella.
- Tukuna te hiku o te hiku ki raro ka whakakiki i nga uaua o te puku.
- Ko nga huha o runga kia taumaha whaka te puku.
- Tirohia te whakapiri o to waewae.
- Kumea te kopu ki roto ki a koe, hikina nga uaua kia teitei ake ki te uma.
- Ko te uma ki mua.
- Ka mau te manawa hohonu ki roto, ka puta. I te hau tuarua, me hiki nga ringa ka hiki ake
- Ko te kaupapa o te mahi ko te tarai ki te "totoro" te tuaiwi ki runga.
- Kaua te kaki e totoro, kia noho tika tonu.
- Mena he uaua ki te hiki ake o ringaringa, ka taea e koe te pupuri i o hope.
- Me tino kati nga maihao.
- Ko nga pokohiwi me nga peke o te pakihiwi kaore e hiahiatia te hiki ake.
Whakatika rakau
Ma te kii o te rakau e whakapai ake te ahua o te pauna me te whakapai ake i te tika o te whakawhitinga o te pokapū o te mahara:
- Tuatahi me tu tu tika koe, kia whai manawa nui. Ma tenei ka tau te tinana ki te waatea me te aro ki tona tu ake.
- Na me piko tetahi waewae ka pehi ki te huha ki te huha o roto. Me tohu tonu te turi ki te taha. Ko te wa roa mo te noho roa i te waahi ka whakawhirinaki ki te tika o te ahua.
- Ko nga maihao o te waewae piko me tohu whakararo ka tika te hiki o te rekereke ki te hiki.
- Kaore nga ringa e hiahia ki te whakamatau ki te taurite me te whakamua. Katoa nga nekehanga me inu ki te whakamahi i te kaupapa. Ka purua nga ringaringa ki te pouaka, ano ki te inoi. I roto i te tuhinga whakahirahira, ka taea te whakaara ake ki te ahua rite ki te rakau.
Tu ki runga i tetahi waewae
Ko te tu i runga i te waewae kotahi ka uru ki te tautoko rereke. Ka whakapiki i te tikanga o te taurite me te ruruku, ka whakapakari i nga uaua o nga waewae (waewae, waewae) i te rahinga rite.
Ma te korikori e mahi nga gluteus medius me nga uaua pelvic:
- Hei mahi, me tu tika koe, nga waewae kia pai te tuunga (i te taumata pakihiwi). He mea nui ki te tohatoha taumaha te taumaha i waenga i nga waewae e rua. Me tuu nga ringaringa ki te whitiki.
- Kia kotahi te waewae ka ara ake i te turanga nekehanga 90 nga nekehanga. Whakawhitihia te taumaha ki te waewae tautoko.
- I tenei tuunga, me tu mo te hawhe meneti pea te roa.
- Me whakahou ano i te mahinga mo tetahi atu o nga waewae.
- E taunaki ana kia tiimata me te 5 tukurua ka piki haere te kawenga.
Tu kopere
Ko te tu o te kopere tetahi o nga tikanga whakaora i Haina. Ka pa ki nga hononga me te punaha vaskia. Kua riro nga pukenga matua: te toenga, te ruruku, te ngawari.
He taapiri ano hoki mo te ahua o te tinana, i te mea e tu ana te turanga i te raina hope tika:
- Ko nga waewae kia eke ki te taumata pakihiwi, kia toro nga ringa ki mua i te ahua koreutu.
- Me mau te manawa hohonu, i a koe e pupuhi ana, ka anga whakamua ki te hanga kokonga i waenga i te turi me te waewae 45 nga nekehanga.
- I te tirohanga kanohi, ka taea te mehua tenei ma te tuunga o te turi i runga ake o te pona.
- Ka hikoi koe, ka whakatika nga ringa ka piki whakarunga, ka whakakopa nga nikau. I tenei tuunga, ngana kia kaua e pororaru, kia tu tu.
- E taunaki ana kia tu i te waahi mo te 5 ki te 10 hēkona, kia 3 ranei nga hinganga me nga pupuhi.
- Ki te hoki ano ki te waahi tiimata, ka whakawhitihia te taumaha o te tinana ki te waewae o mua. Me pana kaha ia i te papa, kia hoki marie ki te tu tika.
Horomia tuu
Ko te horomia i roto i nga kupu yoga e kiia nei ko te "hero hero".
- Tuatahi me tu tu tika koe ka mau ki te manawa hohonu me te manawa, kia whakataa te tinana.
- Me tohatoha nga ringaringa, ka hanga i tetahi raina whakapae.
- Muri iho i tera, ka whai marie te waewae, ka tuku i te tinana kia rite ki te tuunga whakapae.
- Ka taea te piki ake o te mahunga, me nga kanohi e anga atu ana ki tetahi waahi pai.
- I nga waahi, me tu atu koe mo te 60 hēkona.
- Muri iho i tena, hurihia to waewae ka whakahou ano i te mahi.
- Ko te waewae me nga ringaringa kia rite ki te raina me te whakarara ki te papa.
- Mena kaore i te tutuki tetahi o nga waahanga, ka kore e mahi mo te wa roa.
I muri i etahi huarahi angitu, ka taea e koe te whakararuraru i te mahi me te kati o ou kanohi.
Te hiki ake i nga ringaringa me nga waewae ki nga waewae katoa
Ko te huringa o nga ringaringa me nga waewae i tetahi waahi ki runga i te tokowha ka whakapakari i nga uaua o te puku, nga hope, ka whanuitia te pauna o te tinana. Ko te pukenga matua ko te tohatoha tika i te taumaha.
Huarahi:
- Te aro nui ki nga ringaringa me nga turi. Ko te tuunga he tino poutū. Me taunga te tinana ki tenei tuunga. Mahia he manawa i roto, ka puta.
- I mua i te mahi whakangungu, tohaina to kopu ka whakapiki i o uaua ngongo.
- Whakaarahia te ringa me te waewae me te kore e huri i te waahi.
- Ko nga waahanga kua piki ake me matua whanui. Me hikaina ratau kia taea te taurite o te tinana.
- I te waahi, me tu atu koe mo te 30 hēkona, kia 5 ranei te manawa me te manawa.
- Na ka taea e koe te tuku iho i to ringa me to waewae ka whakapumau i to tinana.
- A tapiti ano i te mahi i tera taha.
E taunaki ana kia ara ake te ringaringa me te waewae i te manawa o te manawa i te tinana waatea. Ko tenei mahinga ka whakawhanake ano i o uaua uaua.
Ma te mau tonu o te tu o te tu, ka uaua. Ka taea e koe te hiki ake i to ringa me to waewae: i te tuatahi, i tetahi atu. Ka mahia tenei i te waahi o te papa, penei i nga pana-ake. Me horahia nga waewae kia taea te hora.
Te hikoi i te raina
Ko te haere i te raina he tika te haere, me te pupuri i te tuunga taumata. Ko tetahi o nga whakahoutanga ki te mahi ko te kawe pukapuka ki runga i to mahunga. Ko te tangata e mahi ana i te mahi whakangungu ka tuu ki runga i te mahunga mai i te kotahi ki te 2-3 pukapuka. Ko tana mahi ko te hikoi i te raina tika kia kore e taka nga pukapuka.
I roto i ona ahuatanga tuuturu, he rite te mahi: ko te awhina i a koe ano me o ringaringa, me hikoi i te raina me te pupuri i te toenga. I runga i te tiriti, ka taea te korikori ma te hikoi i runga i te riihi. I te kaainga, he pai noa mo te hikoi i runga i te riimita henimita, i etahi atu taputapu whakapainga ranei. Ko te tere o te hikoi me piki haere.
Whakaaturanga Toa
Ko te mahi a te toa ka tino whanake i nga uaua o muri, ka whakakaha i te waahanga toi, ka mahi i te whanaketanga o te punaha pukupuku.
Ano hoki, ma te waahi ka taea e koe te whakawhanake i nga taputapu tuuturu:
- Me tiimata te tiimatanga mai i te waahi taumata, nga ringaringa me nga waewae-whanui te pokohiwi.
- Ka hangaia he riu me te huha arahi ki mua, ko te tuarua me tu tika.
- I tenei tuunga, me tu mo te 3-5 hēkona hei whakaū i te tinana.
- Na me ata te whakahoki i te ringa ki muri, ka piko ki muri.
- Ko te upoko me hoki kia whiua.
- Ma te hinengaro he mea nui kia mau tonu to tohu ki o tuanui ki te tuanui.
- I tenei tuunga, ka taea e koe te noho mai i te 1 ki te 10 meneti, i runga i te taumata whakangungu. Na ka whakahou i tetahi atu waewae.
I a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu, me maataki tonu e koe te manawa tika me te raupapa whakarereketanga o te tuunga.
Mena ka pakaru koe i tetahi o nga waahanga o te waahi, ka ngaro koe i te pauna (hinga) kaore ranei e whanuitia te tohu e hiahiatia ana. Hei whakanui ake i te hihiri, e taunaki ana kia korero ano koe i te tikanga o te whakamatautau taurite ia katoa ki te rua wiki.
