Mena he pai ake ki a koe to kaainga ake ki nga karapu whakapakari tinana me nga whare takaro, akuanei ka pa atu koe ki te meka me whakarahi ake te taumaha o nga uaua ina mahi i nga momo whakangungu. Mo tenei me hoko e koe nga pauna pai, ka kitea i roto i te waahanga nui i Ligasporta... Ko te kowhiringa o nga dumbbells kei reira tino nui. A me pehea e kore ai e ngaro i roto, ka kowhiri i nga mea e hiahia ana koe, ka whakaarohia e maatau i roto i te tuhinga.
Kaua e tangohia e koe nga dumbbells tuatahi e kite ana koe. Ko te tuatahi, me mau dumbbells, kia rereke ai te taumaha kia kaha ake ai nga mahi me nga pauna tika.
Whakaarohia nga taputapu me o raatau ahuatanga.
1. Kōpae tango.
He maha nga taangata i tipu ake i te wa i hangaia ai nga dumbbells mai i te rino kotahi, kaore e kii ka taea te whakarereke i te taumaha o nga taputapu i runga i te tono a te rangatira. Ko te nui ake o nga kopae ka taea te tango, i etahi atu kupu ranei, panekeke, he pai ake maau. Ko to raatau taumaha, hei tikanga, ka tiimata mai i te 0.5 kg, ka mutu me nga mea katoa, ko te mea nui kia rua me te hawhe kirokaramu - te taumaha taumaha ka taea e koe te whakakori i tetahi mahi taumaha.
2. Te roa o te kaki
Maau e whakatau taau ake ka pai ake maau. Kia mau ki te tutaki ki to ringa, maka mai he pancakes ki runga ka tohu mena kei te pai koe ki tenei rewehenga mena mena ka nui te waahi mo te pae kia angitu ai koe. I runga i te pae he poto rawa, ka uaua ki te whakauru i nga kopae ka taea te tango taumaha. He uaua ano hoki te pupuri i te pae roa ki to ringa i roto i etahi o nga whakangungu.
3. Kakau Dumbbell
Ko o raatau matotoru e pa ana ki nga ahuatanga o te ringaringa. Anei, i te wa e kowhiri ana, he rite tonu te kaupapa: mau te peera i to ringaringa, tirohia mena ka ruuru ana ka kore e paheke atu i to ringa. He pai te kowhiri rapa, he ruru ranei, he mea pai, kia kore e kore e pore.
4. Tango kopae tango
E rua nga hangarau hei pupuri i nga kopae: ka werohia te kaipupuri ki te kakau o te dumbbell ka piri ana nga pancakes ki nga titi. E taunaki ana kia kowhiria nga waatea me te tikanga taapiri tuatahi, na te mea he pai ake te whakamahi me te haumaru. I te momo tuarua, he raru nui mo te peke o nga kopae, ka whara pea.
5. Kohikohi kōpae
Ko nga pancakes kapi wiri e kore e whiu i o taonga taonga, ka whakaiti hoki i te haruru o te hinganga.
