Ko te tawhiti o te 10 km he hoa ki nga marathon maha, kaore i te kiia he nui nga whakataetae motuhake mo tenei tawhiti. No reira, he mea nui kia mohio me pehea te horapa tika o nga ope kia kitea ai te rahinga oo ratou kaha i roto i te oma 10 km.
Nga tikanga mo te rere 10 km pea
Mo nga tiimata me nga kaiwhakangungu pukenga, ko te raupaparorohiko oma 10K tino pai ko te rere taurite.
Kia tika te whai i aua taatai, me matua taatau te hua e hiahia ana koe ki te whakahaere. Ko tenei ka hiahiatia te wheako mo te mahi i tenei tawhiti. Ko te wheako o nga whakaaturanga i tawhiti ka rua neke atu i te poto - 5 km, he tohu tohu whakangungu ranei.
Hei tauira, kua mohio koe he aha taau e hiahia ana ka taea e koe te whakahaere 10 km i roto i te 50 meneti. Na ko taau mahi ko te oma i nga kilomita katoa i roto i te 5 meneti. Akene he rereketanga i te tere. Engari he iti, i te rohe o te 1-3 ōrau.
Ka rere koe ki te 5 km i roto i tenei manawataki, ka taea e koe te aromatawai i ou kaha ka mau tonu koe me te kore e huri i te tere, ka tiimata ranei ki te taapiri kia kaua e neke atu i te 1.5-2 paiheneti o te tere i ia kiromita. Ae ra, mena ka oma koe mo te 50 meneti, ana kua rite mo te 40, i te mea kua puta, kaati naana i whakahaere te kiromita tuatahi i roto i te 5 meneti, me maarama koe he puhoi rawa tenei ki a koe ka taapiri i mua atu. Engari kaore pea tenei e puta. A ka iti noa te rereketanga. No reira, i roto i nga momo whakahaere rere, he mea nui kia tere te haere.
Ko te tohutohu kia kaua e rere wawe ara i te kiromita tuatahi. I te nuinga o nga wa, i runga i nga reihi 10 km, he maha nga taangata ka tiimata tere atu i ta raatau tere tere. Ko te mutunga ka pa ki te mutunga o te tawhiti. Me maumahara kaore he hokinga whakamuri i te tiimatanga, ahakoa i whakawhiwhia na te timatanga o te adrenaline, kaore e utua mo te tere haere o te tere i te mutunga o te tawhiti.
Mena ka rere koe i te tere tere o te 8-9 km, he mea tika kia tere te oma o te raina whakamutunga. Arā, ki te hanga i te oma-i roto i te 1-2 km i mua i te mutunga o te tawhiti.
Ko te mutunga ko te taatai o te rere kākahu me te oma ki te raina whakamutunga. Ko tenei rauhanga tetahi o nga mea tino whaihua me te whai hua i roto i te 10 km e rere ana.
Nga Tikanga o te 10 km e whakahaere ana i te "wehenga kino"
Ko tenei taatai te tohu. Katoa nga rekoata o te ao tawhiti kua tau ki runga. Kua oti ke i a au te whakamarama i te kiko o aua taatai i roto i te tuhinga "Nga Tikanga mo te whakahaere haurua marathon". Na, ka ata whakamaarama ano hoki ahau he aha ra.
Ko te mauri o te wehenga kino ko te aata whakapakari ake i te tere. Ma tenei taatai, ko te haurua tuarua ka kaha te tere atu i te tuatahi. Engari kia iti rawa te hanga-ake. Ko te rereketanga o te tere o te haurua tuatahi me te haurua tuarua o te tawhiti ko te 3 noa iho. Ara, mo te tere o te 5 meneti, ko te 9 hēkona tenei. Ko te tikanga, mena ka whakamahia tenei rauhanga ki te hua kua whakahuatia mo te 50 meneti, kaati me oma te 5 km tuatahi ki te tere 5.04, me te haurua tuarua kei te tere tere 4.56.
Ko te raru o tenei rauhanga ma te hunga oma kore wheako i tenei tawhiti ko te mea ka taea to aata tere, a kaore tenei huringa e utu mo te whakaterenga i te haurua tuarua. Na reira, kia kaha te whakamahi i tenei rauhanga, a ko te mea pai mena ka mohio koe. He aha koe i rite ai, a e mohio ana koe ki te rongo i te tere. Na te mea mo te nuinga o nga kaitautoko, ko te rereketanga o te tere i te taumata 4-5 meneti ia kiromita 10-15 hekona i nga kiromita tuatahi o te tawhiti kaore pea e kitea. Engari i te wa ano, ka rereke te mahi a te tinana, ka paa te tere o te haurua tuarua.
He maha atu ano nga tuhinga e paingia ana e te hunga tauhou:
1. Me pehea te manawa tika i te wa e rere ana
2. E hia nga wa ka hiahia koe ki te whakangungu ia wiki
3. Ka taea e au te oma i nga ra katoa
4. Me pehea te whakahaere tika
Nga he i roto i nga taatai 10km te oma
Ko te he nui noa atu he timatanga wawe. Ko te tawhiti kaore i te roa rite, hei kii, he marathon, te wahi e kore e haehae "tangata runaruna mai i te tiimatanga, me te mohio he tino roa te waa No reira, i te nuinga o te wa i roto i te euphoria, ko te kiromita tuatahi, tae atu ki te rua ka tere tere atu i te utu kua kiia. Arā, ka whakawhirinaki ki te hua o te 50 meneti, ka taea e te tangata te whakahaere i te 2 km tuatahi i roto i te 9 meneti, katahi ka pa ohorere ka ngokingoki ki te raina mutunga. Na kaua e aro ki te mano. Kia mau ki to tere.
Ko tetahi atu he ko te mutunga wawe. Ko te tikanga, i muri i te 5 km te tawhiti, i etahi wa ka puta ki nga kaikauru. He iti noa te toe ki te oma ana me timata koe ki te oma tere. Mena kaore e tika tenei tere na te tino ahuatanga, engari ka mau tonu te kaha ki te manawanui, ka taea e koe te kawe i a koe ano ki taua rohe kaha. Hei muri i te 2-3 km ka haere noa koe i te waewae, ka whakaheke ranei i to tere tere ki te iti rawa. I te mutunga, ko te whakaterenga i enei kiromita kaore e utu mo te totohu o te raina mutunga. No reira, tiimata kia whakatere mena ka maarama koe ko te tere e rere ana koe he iti rawa atu ki a koe, ana ko te he i te tatauranga he. Kaore ranei neke atu i te 2 kiromita ki te raina mutunga.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 10 km, me uru atu koe ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hangaia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
