Ko nga kopae Goblet e kiia ana ko nga kopae kopere, he mihi ki te whakamaoritanga o te kupu mai i te Ingarihi: "goblet" - "goblet". Ae, mena ka titiro koe ki te kaiwhakataetae e mahi ana i tenei mahi, te ahua kei te kopikopiko ia me te kapu i ona ringa. Ko tenei ka takahia e te kettlebell, he dumbbell, he pancake mai i te pere me etahi atu taumaha whakapai. Ko te tikanga o te kapo i te kaupapa ki o ringaringa he rite tonu ki te kaupapa e mau ana te tohu ki a ia.
He aha nga kopikopiko kopikopiko, ma wai hoki e tika ana ma wai?
He pai te whakangungu o te Cup Squat mo te mahi i to puku, ngutu, waewae, me te kaupapa matua. Ka whiwhi nga ringaringa i te kawenga pateko. Na, ko te tinana katoa kei roto i te mahi, e whakaatu nei i te kaha o te mahi. He awhina ki te whakamahana i nga uaua i mua i te kawenga nui. Ma tana awhina, ka taea e koe te ako i nga kaiwhakataetae tauhou kia tika te kopikopiko, me te pupuri i te tuara tika. Mo wai te kotiti?
- Ka ako nga tiimata me pehea te puta atu i te kopikopiko na te mahi o te hope, kaore e peehi i nga papa, me te kore e piko i te tinana ki mua;
- Ano hoki, ko te tikanga squat goblet ka taea e koe te ako i nga kaiwhakataetae tauhou manawa manawa me te pupuri i te perehi i te tuumomo waatea. Mena he tika te mahi i a koe i te whakangungu, ki te kore e kore e angitu koe;
- He rawe ki nga waahine te kopiki kopere mo o raatau kaha ki te uta tika i nga papa.
- Ana mo nga taane, ko te kettlebell squats ka waiho hei whakangungu pai i mua i te whakangungu whakangungu kaha.
- I te nuinga o nga wa, ko te tikanga o te kopere e whakamahia ana i roto i te whitiki ngaio me te hiki i te kettlebell.
He aha nga uaua e uru ana ki te koikoi kopere?
Na, kia tirohia nga uaua e mahi ana i te wa o te whakangungu:
- Ko nga papa me nga quadriceps ka riro i te kawenga matua;
- Kura Tuarua - nga huha huha, ka whiti te takitahi;
- Ko nga uaua o te puku e mahi ana hei whakapumau (press matatini);
- Ko nga biceps o nga ringaringa, ko nga roopu o mua o nga delta, me te brachialis ka whakawhiwhia ki tetahi kawenga tuuturu.
Kei te kite koe, he pai mo nga taane me nga waahine nga koti kettlebell na te mea ka tuku koe ki te uta i te tinana katoa. Tena kia mohio he aha nga whiringa hei whakamahi ..
Nga rereketanga o nga kopikopiko goblet
He maha nga rereketanga o tenei mahi, ka whakararangihia katoatia e matou:
- Ka mahia nga kopikopiko goblet tawhito me te kettlebell, i te wa e tika ana te taumaha - kia 25-30 nga koti ka mahi ki te mutunga. Mena ka taea e koe te mahi i tenei maha o nga kaitoha kaore ano kia pau te manawa, me taapiri pea he taumaha.
- Ko etahi o nga kaitaakaro e hiahia ana ki te mahi peariki me nga kettlebells e rua kei runga i o ratou pakihiwi. Ko tenei momo e kiia ana he uaua ake, ina whakaritea ki nga mea tawhito, ka taea e koe te whakamahi i nga uaua o te tuara me nga pakihiwi.
- Ko etahi o nga kaitaakaro matatau e kopikopiko ana ki te kettlebell, engari kaore e mau ki te kakau, engari ma te tinana kuhu, ka tuu te kawenga ki o ringaringa.
- Ma te whakataurite ki nga waahanga tawhito, ka whakamahia nga kopikopiko goblet me te dumbbell;
- Ko te koorero o Goblet me te kettlebell kei muri o te tuara ka kiia he rereketanga tino roa te waa, ka nui rawa atu te utaina o nga uaua e whaaia ana;
- He rereke ano nga peera pera i te waewae kotahi - e tika ana ma nga kaiwhakataetae matatau anake.
- He tino rata ki nga kotiro ki te mahi i nga lung goblet ma te whakamahi i te tikanga sumo - me te tino tu whanui, i te wa e mau ana te kettlebell ki runga i te pouaka, ka toro atu nga ringa i waenga o nga waewae. He aha nga uaua e mahi ana ka pekepeke koe i te kettlebell i waenga i ou waewae? Ko nga uaua o te papa me te tua o te huha ka riro i te raiona te kawenga. Koina te take i harikoa ai nga waahine ki te piu i o raatau poka ki tenei rereketanga.
Tikanga whakatinana
Tena kia mohio taatau ki te pupuhi tika me te kettlebell kia tika ai te whakamahi i te tikanga aukati, te tarai i nga nuances katoa ka whakararangihia nga hapa noa:
- Atamira: te kapo i te kettlebell ki roto i te whatanga.
Ko te kaupapa e takoto ana i te papa i mua o te kaiwhakataetae. Ko tenei e mahi ana i te honga iti na te piko o te hononga o te huha ka mau i te kettlebell mai i nga taha e rua me nga ringa e rua. Katahi ka whakawetangia e ia te pelvis, ka whakatika, engari ka whakapiko tonu nga waewae ki nga turi. Ka whakatakotoria te kaupapa ki te taumata o te pouaka.
- Atamira: te waahi o te kaupapa.
Ko te taumaha "me te mea" kei runga i te pouaka, ka peehi i raro me te taumaha. He mea nui tenei waa - mena ka mau noa koe i te kaupapa na te kaha o o ringaringa, kaore koe e kaha ki te whai i te tikanga. I te wa ano, ka noho totika te tinana, kaore he rerenga i te tuara o raro, no reira, me uta e koe te waenganui o te tinana, engari kaua ko te uma ake. Me ngana ki te "hopu" i tenei ahuatanga, ka kore e raru ake. Ko te tuara me te kopu e pumau tonu ana i roto i te mahinga whakangungu, ko nga pokohiwi e hono mai ana.
- Atamira: whakapumau.
Ka tangohia ana e koe te anga ka whakanoho ki to uma, kaore koe e hiahia ki te kopae wawe. Whakatauhia te turanga o to tinana - me noho tuuturu te kettlebell, kia kaua e whakairi-kore kia reti ranei. Kia mahara ki te tohatoha i te taumaha i waenga o te pokapū o te tinana me nga ringaringa.
- Atamira: squat.
Horahia o waewae kia paku whanui atu i ou pakihiwi, hurihuri paku o matimati. Ka pupuhi ana koe, kia tiimata te tiimata, piko iho nga turi. Ko te whakamutunga ka rite te ahua ki nga tokena. Kaua e anga whakamua. I te pito iti rawa, me eke te pelvis ki te rererangi i raro iho o nga turi, me te mea pai, kei te whakapiri atu nga huha ki nga hihi. I a koe e pupuhi ana, kia kaha te tu na te kaha o nga waewae (me te kore e maka te papatoiake ki runga, ka huri te tinana, kei te tua o muri te taumahatanga). Ko nga papa me te kopae kei i te waa tino nui.
Nga he noa
Ko nga tiiweti tika me te kettlebell kei mua i a koe kaore i te angitu wawe ma te katoa. Ko nga hapa noa o te hangarau ko:
- Ko te pupuri i te kettlebell ki nga ringaringa kua totoro noa na te kaha ranei o nga ringaringa - ka whara pea nga hononga me nga hononga;
- "Under-squat" - ka mataku te kaiwhakataetae ki te tuku i te papatoiake i raro o te papa o nga turi. I tenei keehi, he iti noa te utaina o nga uaua kua whaaia, a ko te waahi katoa o nga kopae o mua me nga kettlebells ka heke ki te kore;
- Ka whakauruhia nga waewae ki te taha whakarara - ka turaki i nga hononga me te hononga o te turi.
- Nga rerenga i te tuaiwi, ka puta te pelvis - i tenei waa, kei te tuara nga mahi katoa mo nga uaua e whaaia ana;
- Ko te putanga pana mai i te pito o raro e kiki ana i te whara o te tuaiwi, o nga turi;
- Na te koretake o te kaupapa i kore ai e whakapau kaha o mahi.
Nga painga me nga kino o te puku goblet
Na, kua taatauhia e maatau te tikanga mo te mahi i nga kopere kopere, katahi ka mohio taatau he tino whaihua:
- Whakauru atu ki te hanganga o tetahi ahua ataahua i roto i nga papa me nga huha;
- Ka ahei koe ki te kawe kounga i nga uaua puku;
- Ka hoatu i nga uaua o te uaua, ka taea ai e koe te whanake i te manawanui;
- He awhina ki te whakatakoto i te tikanga tika o nga koti tuuturu;
- Whakapai ake i te tuunga;
- Ma te tikanga tika, ka whanakehia te nekehanga tahi;
- Ko nga kaitaakaro kaore nei e whai waahi ki te toro ki te whare takahuri ka maarama ki te kaha o te mahi, na te mea ka taea te mahi i te kaainga, ma te whakamahi i te taumaha e waatea ana - he eggplant me te onepu, te dumbbell, etc.
Ka taea e nga kopikopiko goblet te mahi kino?
- Kaore ratau e awhina ki te pupuhi nui, no reira, ko nga kaitakaro e whakapau kaha ana ki te whakaoti i a ratau ka hoha noa iho. Ae, ka kaha ake to raatau kaha ki te pupuri i nga uaua, engari kia tupu ai te whakamutunga, me mahi e koe me te taumaha taumaha.
- Mena kaore i te whai i te tikanga mo te mahi koti kettlebell, ka raru pea ka whara nga turi, tuara, hononga waewae.
- Ano hoki, ka raru te tinana i te korikori mena ka whakamahia e koe me te whakapae.
- Nga whara me nga mate o nga hononga me nga hononga o nga waewae me nga ringaringa;
- Nga mate o te punaha musculoskeletal;
- Nga mate kino o te punaha mate pukupuku;
- Te hapūtanga;
- I muri i te mate o te ngakau me te whiu;
- Glaucoma;
- I muri i nga mahi puku;
- Te ahua koretake, te mate mahunga;
- Te mumura, te makariri, te kirikaa;
- Te whakapiki i nga mauiui tuuturu;
- Etc. (Ko te tumanako kia whakaarohia e koe).
Ana, kua mohio koe inaianei me pehea te mahi tika i te koikoi kopere me nga kettlebells, ko te tumanako ka tu pakari ratou ki roto i to kaupapa whakangungu. Mena na te mea kaore e taea e koe te whakamahi, ngana ki te whakakapi i te kopae o mua, te kaahuru hack, te miihini Smith, te kati mate, te tapahanga waewae waewae, te pehi waewae. A, no te kowhiri i tetahi atu huarahi, tiimata mai i to ahua hauora me te take kaore e taea e koe te kopikopiko i roto i te tikanga auporo.
