Ko nga pana-turi o te turi e kiia ana ko nga pana-a-wahine, na te mea he maamaa nga waahanga o te mahi tuku iho. Ko nga taangata e ngoikore ana te whakapakari tinana kaore e taea te tiimata i nga waahi pana. Ko te take ko nga ngoikore o te ringaringa ngoikore, abs, kore mohio mo te tikanga. Tata ki te katoa te angitu i te pana-ake me te aro nui ki nga turi, na te mea ko te tuunga o nga waewae ka tino whakaitihia te kawenga, he maamaa ake ki te kaiwhakangungu te pupuri i te tinana ki te turanga tika, ko te tikanga he uaua ki te kore e whai i te tikanga.
Na he aha te whakamahinga o taua momo mahi?
Te painga me te kino
- Ko nga turi turi mo nga kotiro ka tuku i a ratau ki te whakamahi i tenei mahi whaihua ahakoa kaore he oranga tinana pai;
- Ka utaina katoatia nga uaua o nga ringaringa, kia nui ake ai te ataahua o nga whakahuahua;
- Ko te korikori tinana hei whakapakari i nga uaua o te pectoral, he mea nui rawa atu mo nga waahine i muri i te 30 tau te pakeke, i muri ranei i te whangai i te u, ina ka ngaro nga ahuatanga whakaipoipo o te u.
Kaore he painga o tenei mahi, ki te kore koe e whakamahi i te aroaro o nga contraindications, i roto ranei i tetahi ahuatanga kaore e taea te whakarite i nga whakangungu hakinakina (te hauora ngoikore, te kaha o nga mate tawhito, i muri i nga mahi, i te mahana, me era atu). Kia tupato, ko nga kaiwhakataetae e whara ana i nga hononga me nga hononga o nga ringaringa, o te pakihiwi ranei, me pana-ake, i te aroaro o te taumaha nui, me te toto teitei.
He aha nga uaua e mahi ana?
I mua i te korero me pehea te pana tika i nga turi ki nga kotiro, kia mohio taatau ko nga uaua e uru ana ki tenei.
- Triceps
- Tuhinga o mua me waenga o nga delta;
- Pouaka nui;
- Press;
- Hoki.
Kei te kite koe, kei te mahi nga uaua matua o nga ringaringa, ko te tikanga he tino whaihua tenei mahi mo te pupuhi i a ia. A kia pai ai te papu i nga uaua o te papa, ngana ki te tarai ki te pakitara.
Tikanga whakatinana
Ko te tikanga turaki turi mo nga waahine kaore i te rereke i te algorithm mo te momo mahi tuku iho. Ko te mea ke anake ko te aro nui ki nga turi, kaua ko nga tokena.
- Whakamahana - whakamahana i nga uaua pukupuku kua whaaia;
- Me tuuru: me takoto ki o ringaringa me nga turi kua totoro, whiti o waewae ka hiki ake;
- I a koe e pupuhi ana, me whakaheke i a koe ano, ngana ki te pa ki te papa me tou uma;
- Mena kei te pirangi koe ki te papu i nga uaua pekepara, tohaina o tuke, mena ka hiahia te aronga nui ki runga i nga tiripuna, waiho ki raro o te tinana;
- I a koe e pupuhi ana i te hau, ara maranga, hoki mai ano ki te waahi tiimata.
- Mahia nga huinga e 3 o te 20 haangai.
Nga rereketanga
Ko te tikanga mo te mahi turi turi ka rereke noa atu, ka whakawhirinaki ki te pehea o te ringaringa o te kaiwhakataetae me te tere
- Ko te whanui o nga ringaringa (ka mau nga nikau ki te papa whanui atu i te whanui o te pokohiwi) hei awhina i nga uaua pectoral;
- He waahi whaiti (tae atu ki te taimana, ka pa ana nga koromatua me nga maihao o te papa ki te papa, e hanga ana i te taimana) te mea nui ki nga takotoru;
- Ko te turaki mai i nga turi mo nga kotiro me te whakaroa i raro ka awhina ki te whakanui ake i te kawenga - ka mohio ana koe kei te mahi pana koe me te kore he uaua, whakatikatika i to tuunga i te waahi iti rawa mo nga hēkona e rua. Ma tenei ka utaina nga uaua whaaia kia kaha ake;
- Ka neke noa atu o turi i ou turi, ka uaua ka peke koe. No reira, ki te whakatau koe ki te huri ki te momo mahi tawhito, tiimata te neke o ou turi. Ka haere ata, ka tau koe ki te pito o nga tokena, ka kore e hiahia i nga pehanga mama.
Mo wai te whakakori tinana?
Kaore e kore, he pai tenei tikanga mo nga waahine, me nga tiimata me nga uaua ngoikore. Engari ehara i te kii ko nga turi turi kaore i te pai mo nga taane - ka taea hoki e raatau te whakamahi. Ko nga taangata, he ngoikore hoki te whakangungu tinana, nga ahuatanga e whakaekehia ana te taumaha taumaha, he waa kaore e hiahia kia aro atu ki o ringaringa, engari kaore e taea e koe te waiho noa.
Heoi, e nga waahine, he pai ki a ratau te awhina mo te awhina nui ki te pupuhi i nga uaua pekepeke, na te mea he tino kaha te ataahua.
He aha hei whakakapi?
Na, i maarama maatau me pehea te turaki i nga turi mo nga kotiro, a kei te hiahia koe ki te mohio he aha nga rereketanga pana-maamaa ka taea hei whakakapi i tenei momo?
- Ka taea e koe te pana-ake mai i te pakitara;
- Me mahi ranei nga pana-a-turu.
Whakamatauria - ko enei tikanga kaore ano i te uaua, engari he tino whaihua. Ka awhina koe ki a koe ki te tohatoha i to mahi whakangungu ka aukati i o uaua ki te tango i te waa mai i te mahi.
Ana, kua mohio koe inaianei me pehea te mahi turi turi mo nga kotiro me nga taane, ko te tumanako ka tino pai tenei mahi ki a koe. Hei mutunga, ka tohutohu atu koe kia kaua e whakairi i nga mahi ano ka whakapiki i te kawenga. Ma tenei anake e hanga ai e koe tetahi ahua pai kia kaha ai to hauora.
