Papa mahi whakangungu

Ko te whakamahinga o te papaa ko tetahi o nga mahi puku tino whaihua. Kua rongonui tenei mahi na te ngawari o te whakangungu me te whakaaro ka awhina i te whakaheke taumaha. Kei te pena? Ka korero maatau mo tenei me pehea te mahi tika i tenei mahi ki a maatau tuhinga o tenei ra.

He ahurei te mahi, ahakoa kaore he taputapu, he simulator ranei, ka mahi tahi i etahi roopu uaua rereke. Koinei nga uaua o te perehi, whitiki pokohiwi, ringaringa, tuara, waewae, poki.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Ko te mahi parakihi ka whakapiki i te kaha o te tinana katoa, ka awhina i te whakaheke i te taumaha ma te tere tere i te pungao, ana ka whakapai ake i te ahua o te hinengaro-hinengaro. Kaare he aha mena ka hiahia koe ki te whakangungu roopu ki te CrossFit, ki te whakangungu takitahi ranei, ma te papa o te papa e pai ai te mahi o etahi atu whakangungu.

He pai te mahi a te papaa mo te whakaranu o te CrossFit!

Me korero mo nga mea e whai ake nei:

• Nga momo papaa katoa.
• Hangarau papaaho tika.
• Nga painga me te kino ki te tinana.
• Me pehea te anga whakamua i te pae i roto i nga ra 30.

Nga momo papa

Ko nga momo papaa katoa he ture whanui me nga tikanga whakahaere rite. Heoi, he rereke te rereketanga o te tinana, o nga ringaringa, o nga waewae, o te tinana. Na, i roto i ia momo momo whakangungu, ka taea te whakauru i nga roopu uaua rereke.

• Papa i runga i nga ringa totika... He mahinga tawhito tenei. Ka whakapauhia te mahi, ko te mahi tino pai hei whakapai ake i te ahei o nga uaua puku.
  
• Takatahi siku he waahanga uaua. Ka whakaitihia te koki i waenga o te tinana me te papa, he uaua ki te tu. Hei taapiri ki nga uaua o te perehi, ko te uaua nui o te pectoralis, ko te deltoid, ko te nui o te uaua o te tuara, ko nga uaua o te papa o mua o te huha kei roto i nga mahi.
  
• Papaa me te ringa whanui, te waewae ranei... Ka whakapakari i te whai huatanga o te mahi ma te whakaheke i te fulcrum. Ka nui te awangawanga ki nga uaua matua ka pai te whanake.
  

  

  © georgerudy - stock.adobe.com

• Pae o te taha... Ara, kei te tu koe i runga i te tuunga tuturu i runga i te 1 ringa me te 1 waewae.
  

Ka mohio koe ki enei mahi, ka taea e koe te whakarereke i to whakangungu ma te taapiri i nga peke, pana-ake, hurihuri, peke ki te waahanga tawhito, me te whakamahi i etahi atu taputapu, hei tauira, te poikiri, te paepae, nga pauna i te ahua o te panekeke he peeke kirikiri ranei.

Kei te waatea te mahinga papaa i roto i nga rau rau rereketanga rereke. I tenei ra ka ata tirohia nga momo tawhito e rua: i runga i nga ringaringa me nga whatianga. He maamaa te mahi, engari, ki te takahi koe i te tikanga whakatikatika, ka kore noa iho te whai huatanga. No reira, i mua i te urunga ki te paepae, panuihia nga tuhinga kei raro nei ka paahitia nga painga o te mahinga.

Tikanga whakatinana

Ka mohio taatau me pehea te mahi i te papaaho ma te tauira o nga tikanga whakahaere tawhito e rua - i runga i nga ringaringa totika, i runga i nga tuke.

He tino taipitopito me te maarama mo te pae i runga i te riipene whakaata - kia mataara tatou!

Papa i runga i nga ringa totika

Kia mahara, ko te tikanga tika te mea nui. Ano hoki, ma te mohio ki nga nuances o te mahi, ka pai ake te whakapai ake i nga tohu wa. I te ra tuatahi o te akomanga, ko te tu i te pae mo te 20 hēkona ka nui mo te tiimatanga. Ia ra ka pai ake te whakapai ake i to hua. Na ka tutuki i a koe nga hua pai.

Mena kaore o kaiakopono ki a koe ma wai e tirotiro te tika o te mahi, mahia te mahi ki mua o te whakaata. Whakamahia hoki he moenga hauora.

1. Tangohia he tuunga e pehi ana. Mai i tenei tuunga, whakaarahia ake kia okioki noa iho ki o ringaringa me o maihao. Ko nga ringaringa kia tika i raro i nga pakihiwi.
2. Kaua e whakapiko o waewae, kia tika te whakatika
3. Ko te tuara o muri he tino tika. Ka whakahekehia nga matatahi pokohiwi. Kaua e huri i to tua, kaua e pupuhi i to hiku. Te titiro whakamua
4. Me pupuri te perehi i nga taumahatanga nui, kaua hoki e waatea tae atu ki te mutunga o te pa.
5. Ka taea te tuu ngatahi o nga waewae, ka taea ranei te hora atu ki te whanui o te pakihiwi. Ko te whanui o ou waewae, he maama ake ki te mahi i te korikori, engari, ka whakaitihia te kaha o nga uaua.
6. Manawa - marino me te haere tonu

Whakamaa tinana

• Takahia tetahi waewae. He mea tika kia tu ake, kia maataki katoa i nga ture o runga ake nei, kia piki ake tetahi waewae, kia mau te tu o te tinana. Whai muri i te whakakorikori me te waewae kotahi, tukuru ano ki tetahi atu. Kia mau tonu ai te toenga, ka taea te whakanoho i o ringaringa kia paku whanui atu i o pakihiwi.
  

  

  © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

• Papaaho toro. Me tu ki te papa, totoro tetahi ringa ki mua ka huna ranei ki muri o to tua ka pupuri i to pauna, kia tika to tuara. Whakahoutia ano nga taahiraa ki tetahi atu ringa.
  

  

  © deagreez - stock.adobe.com

Takatahi siku

Ko te kaupapa o te mahi mahi he rite ki te pae a ringa. Ko te rereketanga anake kei te okioki koe ki o ringaringa. Ki te mahi i tenei, me whakapiko o ringaringa, kia mau tonu te tuke ki raro o ou pokohiwi. Kia mahara kia kaua e piko te tuaiwi, kia kore e tuaa te hiku, ka noho tonu te kopu.

Whakamaa tinana

• I tetahi o nga waewae. Me okioki ki o tuke, hiki ake tetahi waewae ka noho ki tenei turanga. Na ka whakahou me tetahi atu waewae.
• Me te ringaringa kua totoro atu. Mai i te papa whatianga, toro atu to ringa ki mua. I muri e tu ana i tenei turanga mo etahi hēkona, hurihia to ringa.
• Ko te papa i runga i nga ringaringa me nga kokonga ka taea te whakakotahi hei kotahi mahi. Tuatahi, tuuru ki runga i nga ringaringa totika, ka heke iho ki o whatianga, ka piko ke i tetahi ringa, ka tahi. Kaatahi hoki ki te waahi tiimata. A tapiti ano mo etahi wa.

He riipene ataata e 5 nga waahanga whaanui rereke me te whaihua, mo te hunga e maia ana ki te whakamahi i te waahanga tawhito o tenei mahi.

Nga painga me nga kino o te papa

He aha te take e whai hua ai te mahi papaaho? Na te tikanga, ko nga painga o taua mea ka taea te wehe ki etahi waahanga, penei i te painga mo te tuara, waewae me te abs. Me korero taipitopito mo ia keehi e pa ana ki nga painga me nga painga o te korikori.

Nga painga mo te tuara

Ko te mamae o muri ka pa ki te nuinga o te hunga e noho ana i te noho noho. Ko te tuara he waahi whakaraerae mo nga kaiwhakataetae ngaio me nga manuhiri omaoma noa. Ko te take nui mo tenei ko nga ngoikore o te uaua ngoikore. Ko nga painga o te Whakamahinga Plank Back ko te whakapakari i nga roopu uaua hei kawenga mo te whakaoritanga i o tatou tinana. I te waa o te papa, ka mahia nga uaua nunui o te tuara: he torotika, he ngutu, he uaua o te tuara o raro me te kaki. Ko te kawenga hangarite i runga i te puku me te tuara tera e whakatika ana te tu o te tu, me te whakamomona o te puku. Ko te mahi i nga mahi papaa i nga wa katoa, ka taea e koe te whakakore i te mamae o muri, kia kite i te ahunga whakamua o nga mahi pakari, me te whakaiti i te tuukino o te tuaiwi. Ma te pae o muri e aukati i te osteochondrosis.

Heoi, kia tupato: ka kino pea te korikori mena he raru koe ki te tuaiwi. Ko te takahi i te tikanga ka mate pea i muri.

Nga painga mo nga waewae

Tata ki te mahi nga uaua o nga waewae ki te papa o te papa. I roto i nga momo momo mahi, ko te uaua o te gluteus maximus me te gluteus maximus kei te tino pukuriri, kei te mahi te uaua o te huha me te kuao kau. Ma te mahi i te papa i nga wa katoa, ka kite koe ka kaha ake nga uaua o te waewae, ka piua, ka kaha ake nga papapa, ka iti ake nga waewae. He pai ake te painga o te papa o te papa - te whakaiti o te cellulite, na te whakapai ake o te microcirculation toto i tenei rohe. I te tiimata i te korikori, me whakaaro koe ki te taumahatanga nui ka taka ki nga waewae.

Ahakoa ka mahia te papa tawhito i roto i te tuunga tuuturu, ka ngawari te pa ki nga hononga. i etahi waa, penei i nga raru o te waewae, ka kino pea te korikori.

Whakaitiiti

He rongo pai ma te hunga e rapu ana kia ngaro te taumaha. Ma te mahi i te tutaki, ka taea e koe te karo wawe i era atu pauna. E mohio ana koe, ko te hua o te ngaronga taumaha ka tutuki i te ngoikoretanga o te pūngoi. Ko te tikanga, me whakapau kaha koe ki te whakapau i o kai. Na roto i te whakakotahi i te kai totika tika me te korikori whakangungu, ka tere ake to tere whakarahi i to pungao, ka heke te taumaha. Ko te painga mo te ngaro o te taumaha ko te mahi nahanaha o te mahi whakakakahu i te kiri kia pai ake ai te kiri.

Contraindications

Kua oti ke i a maatau te tohu he aha te paari e hoatu ana he aha hoki nga painga o te korikori. Kia mahara, ko te whakahaere i te pae te mea he kino. Kei te whakahēhia i roto i te hunga whara tuaiwi, kōpae herniated, me ngā wahine hapū. I nga wa o muri mai i te wa o muri mai me te wa whakawhanau, me mahi tupato hoki. Ko nga taangata pera me toro atu ki te taakuta, mena ka pa he mate kino ki o raatau hauora.

Kaupapa 30 ra

Ko te mahi parakihi te mea hei kaiawhina nui mou ki te taha hauora me te ahua pai. Kua mohio koe ki te mahi tika i te pae, tiimata to ako. Ko te hua pai o te whakangungu kaore e roa kua tae mai.
Whakamahia a maatau Kaupapa Whakangungu Papa 30 Ra. I roto i a ia, ka taea e koe te whakakotahi i nga momo momo. Kua mohio ano koe ki te whai hua o ia mahi. Whai muri i te marama, ka kite koe i te whai huatanga o te mahi ka kite koe i nga hua whakamiharo. Whakamahia te pae mo nga ra 30 ma te whakamahi i tenei kaupapa, kia taea ai e koe te ahu whakamua ma te whakanui haere i te waa mahi.

Matakitaki i te riipene ataata: Mere Papa -3 मह क दरद भर पररथन. Mahis sorrowful prayer (Kia 2025).