Nga whakangungu Crossfit
5K 0 27.02.2017 (arotake whakamutunga: 05.04.2019)
Ko te peke i runga ake i te pouaka he mahi tino rongonui i CrossFit. Ka whakamahia hei waahanga o nga waahanga whakangungu maha, ka waatea ki tetahi kaiwhakataetae ahakoa he aha te taumata whakangungu.
He pai te mahi a tenei mahi mo nga uwha biceps, kuao kau, me te kaupapa matua.
Hei whakaoti, me tautoko e koe, me peke atu. He pouaka motuhake he pouaka utuutu ranei, ka ngawari te kitea i nga whare takaro katoa, he pai ake te mahi.
Kia mohio ai koe ki te peke atu i tetahi aukati, me whakapau kaha koe. Na te mea ka taka nga pikaunga katoa i te peke ki o waewae, kia pai te papu.
Tikanga whakangungu
I te tuatahi o te titiro, ko tenei momo mahi he ahua nui tonu. Heoi, kaua e whakahawea ki a ia. Ko te tikanga peke pouaka tino pai me te tika o te nekehanga hei awhina i a koe ki te whakapiki i to kaha. Ma te mahi pai, ka taea e koe te wikitoria i nga tino aukati.
Kia tika ai te mahi i te mahi, me matua:
- Me tu ki tawhiti tata atu i te pouaka. Me piko ake nga turi, tangohia o ringa ka noho ki raro.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Ka kaha te peke, ka anga whakamua te neke o o raatau tinana ki runga. I tenei keehi, me kukume nga ringaringa ki te poka. I a koe e taraiwa ana, me piko o waewae i raro i a koe - kaua e pa ki te pouaka.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Whai muri i to peke ki runga i te aukati, me huri tere koe ki te whakahou i te peke.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Kaore rawa e tika kia tarai wawe ki te peke i nga autaia nui. Hei tiimatanga, ka taea te whakakori tinana ma te peke kaha ake. Ka taea hoki e koe te whakangungu me te taura peke. I te timatanga o to ara whakangungu, whakamatautau i tetahi mahi ngawari pera i te peke pouaka. Engari ko taau whainga ko te ako me pehea te peke atu ki runga i te pouaka kaore e mutu i waenga. I te peke, pana atu me o tokena. Ko te kaha o te pana e kiia ana ko te take whakatau i te kaupapa.
Mena ka taea e koe te kawe i te tini o nga peke kaore he raru, ka mahi me nga taumaha motuhake mo nga waewae. Ko te teitei o te aukati, ko te mea nui me whakapiko koe i ou turi.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
He maha nga waahanga whakangungu whakangungu kei roto i tenei waahanga te mahinga. Ko te Whawhai Toa Kare he uaua te tauira pai. He kaha rawa te kawenga, a ko nga mahinga katoa kei roto i te mahinga he mea rongonui i waenga i nga toa mahi tauaa.
Hei taapiri ki te peke ki runga ake i te pouaka, i tenei waahanga, me kawe e te kaiwhakataetae nga kume sumo, nga nekehanga press press, me te maka ano hoki i te aaraioro. Me tarai koe ki te whakaoti i ia mahi i nga waa e taea ana. Toru tekau meneti ka ea mo te whakangungu. Ma te whakamahi i tenei matatini, ka taea e koe te mahi i o waewae, i to tuara me nga uaua matua. Me maumahara ki te whakamahana i o uaua o to waewae i mua i te peke o te pouaka.
| He mahi: | Whakaotihia te matatini i te waa iti |
| Tau o nga rauna: | 3 rauna |
| He huinga whakangungu: | Porooro (whiua te poi) - 9 kg te 3 mita Sumo kume - 35 kg Ki runga i te Peke Peke - 20 repetere Takitaki jerk - 35 kg Hoe (Calories) |
