Me pehea te whakanui ake i nga taumata dopamine

Kua ngenge ranei? Te uaua ki te aro ki te whakatau i nga raru? Kei te moe pai koe? Akene ka hua mai i to tinana te iti o te neurotransmitter dopamine, te ingoa e kiia nei ko "homoni ngahau." Mai i te tuhinga ka ako koe he aha te mahi a te dopamine i roto i te tinana, me pehea hoki te whakanui ake i tona taumata mena ka hapa te matū nei.

Dopamine me ona mahi

Ka whakahiatohia te Dopamine ki te tangata i roto i te hypothalamus, te retina, te puku waenga, me etahi whekau o roto. Ko te takai e whiwhi ai tatou i te homoni ko te tyrosine waikawa amino. Hei taapiri, ko te dopamine te kaitautoko ki te adrenaline me te norepinephrine.

Ko te neurotransmitter tetahi mea nui ki te whakakaha o roto, na te mea he "utu" ki te roro, hei whakaputa i te ngakau koa. Ko tenei ahuatanga ka awhina i te whakawhanaketanga o te hihiri mo nga momo momo ngohe, ka mutu ka whakatuhia he tuakiri tuakiri.

Hangaia ai te Dopamine ki roto i o taatau tinana hei whakautu ki nga momo huringa whaihua, ngongo, olfactory, whakarongo, me nga whakaohooho tirohanga. He mea nui ahakoa ko nga maharatanga ahuareka o te whiwhi i etahi momo utu ka arahi ano ki te whakahiatotanga o te homoni.

Hei taapiri ki te ahua o te "koa," ka uru te dopamine ki enei momo mahinga nui:

1. He ahua aroha me te aroha (ka honoa ki te oxytocin). No reira, ko te dopamine e kiia ana ko te homoni "pono".
2. He awhina ki te whakapai ake i te mahi mohio. Ma tenei homoni e ako ai tatou mai i o taatau he, ma teera e whakatau te raarangi o te whanonga a te tangata i roto i nga momo ahuatanga (puna - Wikipedia).

Ko te hua o te dopamine ki nga whekau o roto he pai hoki:

• whakaohooho mahi ngakau;
• whakapiki i te rere o te toto whatukuhu;
• hanga he reflex gag;
• ka whakaheke i nga peristalsis o te ara ngongo.

Ko tetahi painga nui o te homoni ko te whakapiki i te manawanui o te tinana.

Ko nga tohu nui o te ngoikoretanga

Ko te dopamine homoni neurotransmitter te kawenga mo te mahinga o te ngakau, te roro, te punaha io, me te taha ki te hinengaro-hinengaro.

He ngoikore koe ki tenei homoni mena kei:

• te rere o te wairua i nga wa katoa;
• rohirohi me te kore he korikori;
• te ngoikore ki te arotahi ki tetahi mahi, te hiahia kia whakaroa tonu (whakaweto i nga mea nui);
• whakaheke puku taraiwa;
• te tumanako kore, te korikarika o te hihiri;
• warewaretanga;
• raru moe.

He taipitopito me te maarama mo te mauri o te mahi a te homoni ki te tinana o te tangata:

Mena ka mutu taau koa ki nga mea ngawari: he hoko hou, he waatea i te moana, he mirimiri, ka takoto noa ranei i te moenga e matakitaki ana i to kiriata pai, he tohu ano hoki tenei mo te whakaheke o te dopamine.

Ko te kore o te dopamine e whakaohooho i te whanaketanga o te mastopathy, te mate o Parkinson, te anhedonia (kaore e taea te koa), he tino heke o te kounga o te koiora, me te whakawehi ano i nga hua kaore e taea te whakahoki mo nga hanganga o te roro.

Nga take o te ngoikoretanga o te dopamine

Ko te ngoikoretanga o te homoni ka arahi ki:

• kai totika hē;
• tauhohenga hormonal;
• te ahotea roa;
• tarukino;
• waipiro;
• te tango i nga raau taero e pehi ana i te dopamine;
• te ngoikore me te ngoikore o te ngakau;
• nga raruraru diencephalic;
• hypofunction o te repe adrenal;
• haumanu autoimmune.

Ka pōturi te mahi a te Dopamine ka pakeke. He whakamaarama tenei mo te whakaheke o te mohio ki nga kaumatua, he puhoi ki nga urupare, me te aro haere o te aro. Ki te noho kaha me te taiohi i te wa o te koroheketanga, ngana ki te pupuri i o reanga homoni ki te taumata tika i tenei ra.

Nga huarahi hei whakapiki i te dopamine i te tinana

Ko te taiki e tika ana mo te ngahau me te hihiri ka taea te whakarereke ma te kai, te korikori, me nga whakarereketanga o ia ra. Kei a koe he taonga o nga taonga hei whakamahi hei whakanui i nga taumata dopamine o to tinana.

Nga kai-taonga-tirano

Ko te tyrosine waikawa amino alpha te kawenga mo te hanga dopamine.

Ka tae ana ki te tinana me nga kai, ka haria tonu ki te roro, ka huri nga neurons hei kawenga mo te hanga o te dopamine hei homoni koa.

Ko te Tyrosine i ahu mai i tetahi atu waikawa amino, phenylalanine. Kai i nga kai whai kiko i te phenylalanine mo te tyrosine, hei whakanui i nga taumata dopamine.

Teepu Kai Taanihi me te Phenylalanine:

Ka taea e koe te penapena, ki te tika, taarua te teepu ma te hono.

Ko te tii Kakariki he whakaohooho i te hanga dopamine, engari he wa poto tona paanga. I etahi haora i muri i te kapu ti, ka mutu te hanga o te homoni, ana mena kaore he puna ke atu, ka pangia ano e te tinana te koretake o te homoni pai.

Hei taapiri ki nga kai hei awhina i te whakanui ake i te hanga homoni pai, he kai ano hei whakaiti i a ia. Kei roto i enei ko nga tiihi French, hamipeka, pizza me etahi atu kai nohopuku, me te kawhe.

Antioxidants me nga otaota

Whakakahangihia to kai me nga aporo matomato (te mea nui ki te aukati), nga maihini matariki, nga hua karaka me nga huawhenua, nga nati me nga purapura paukena.

Nga otaota hei whakatairanga i te hanga homoni pai:

• Prutnyak (vitex). He whakaohooho i te repe pituitary ma te whakahaere i te hanga estrogen me te progesterone, nga homoni wahine e tika ana mo te ngote, te huringa paheketanga noa.
• Mucuna. Kei roto ko te L-Dopa, he taonga hei whakapiki i te serotonin me nga taumata norepinephrine hei whakaohooho i te tuku o te dopamine.
• Koura whero. Ko te tangohanga o tenei tipu ka tiaki i nga neurons dopamine mai i te whakangaromanga.
• Spirulina. Ko te tangohanga o tenei alga ka aukati i nga neurons o te homoni hiahia kia kore e ngaro. Ka whakamahia hei aukati i te mate a Parkinson.
• Ginkgo Ko te tangohanga o tenei tipu ka whakapai ake i te tohanga o te roro, ka whakaohooho i te tuku o nga puku io me te whakanui ake i te dopamine.
• Rhodiola rosea... Ka whakapiki i te taumata o te levodopa i roto i te roro - he matūkai, he tomua o te dopamine.

Te whakarite (rongoa)

Ko nga rongoa kua tohua e to taakuta hei awhina i te whakanui ake i te hanga o te dopamine mena ka hapa.

Kei roto i enei:

• Papa L-tyrosine;
• Huaora B6;
• Berberine - he taapiringa me te tipu alkaloid e whakaohooho ana i te hanga homoni;
• Beta-Alanine - Nga taapiri me te waikawa amino beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• Citicoline me etahi atu rongoa nootropic i tenei roopu.

Ko nga raau taero e whakanui ana i te dopamine me nga otaota kua whakaritea e te tohunga.

Ma te rongoa ake ka mate te taumaha o te homoni.

Ko te taikaha e whakaohooho ana i te hinengaro ohooho, te mate pukupuku manic-depressive, te whanaketanga o te waranga (te purei, te kai, te waipiro me etahi atu), tae atu ki te schizophrenia. He tino nui te kaha o te Schizophrenics mo te nui o te dopamine i roto i nga hanganga roro (ko te puna i te reo Ingarihi - te pukapuka a Discovery Medicine).

He Tohu Awhina Atu

Ko nga rongoa me te kai ehara ko nga huarahi anake hei whakapai ake i to oranga ma te whakarite i te mahi dopamine. Ko nga mea whakaohooho rongonui o te dopamine i roto i te tinana nga momo whakangahau e tino mohio ana te nuinga o tatou ki a tatou, ki te kore ranei e mohio ki a tatou.

E hikoi ana i te rangi nui

10-15 meneti i te rangi hou ka kitea e koe te ngawari me te wairua pai. Kaua e ngaro i te hikoi i te wa o to tina tina. Ko nga hihi o te ra ka whakanui i nga kaiwhakaora e kitea ana te dopamine. Kaore e pa ki te taumata o te homoni, engari ka whakapai ake i te kounga o te tirohanga a te tinana.

Te whakakori tinana

Whai muri i nga mahi korikori, ka piki te taumata o te dopamine me te serotonin i roto i te tinana. Ka puta tenei ahakoa te roa me te kaha o te whakangungu, te whakamahana, te korikori ranei. Koira te take i muri tonu o te whakangungu, ahakoa te ngenge, ka kaha te kaha me te kaha, ahakoa kaore he kaha, kaore ano hoki te hiahia ki te haere ki te whakangungu.

Hurihia to ahua noho

Mena he noho noa koe, ngana ki te whakauru atu ki o mahi. Mahia, whakaarohia. Ahakoa ko nga mahinga manawa ngawari noa ka awhina i a koe ki te waatea me te ite kua pai ake to wairua.

Mea atu "Mauruuru" i nga wa katoa!

Ko te mauruuru ka whakawhiwhia mai ki a maatau nga kare pai me te whakaoho i te hanga o te dopamine.

Te nuinga o nga wa, whakawhetai ki nga hoa aroha mo nga mea ririki katoa: tiini taka, awhina iti huri noa i te whare, te whakaaro nui ki a koe.

Ma tenei ka pa te mate o te hinengaro-hinengaro me te taumata homoni.

Whakaritehia nga whaainga ka whakanui ia koe mo te whakatutukitanga

Mena kua hiahia koe ki te ako me pehea te whatu, whakapai ake i to teepu, haere ki roto i o kaakahu, whakakii i nga pepa, ki te mahi ranei i etahi atu mahi na te maha o nga take i peneitia ai, mahia. Ka oti ana, whakawhiwhia ki a koe he kapu ti, tiakarete ranei, kia matakitaki i to kiriata pai, hokohoko, hikoi, haereere ranei.

Kia mau ki te mahinga moe-oho

Ngana ki te moe kia iti ake, kaua e neke ake i te 7-8 haora i te ra. Ko tenei waa kua ranea mo te okiokinga pai, te whakaora me te hauora pai. Te koretake o te okiokinga o te po ka pa kino ki te maha o nga kaiwhakawhiwhi o te homoni pai.

He ua pai

Ma te ua pai i te ata ka tau te kaha, te wairua ora me te wairua pai mo te ra katoa. Ko tenei maimoatanga e ruarua ana nga taumata dopamine me te whakaohooho i te hua me te mahi i te roanga o te ra.

Me puremu i nga wa katoa

Ko te taatai ​​tinana ka whakaohooho i nga homoni ki roto i o raua hoa. Ko te noho taatai ​​i nga wa katoa ka whakapai ake i te ahua, ka whakarereke i nga homoni me te pupuri i te taumata o te homoni ahuareka ki te taumata tika.

Mirimiri

Ahakoa nga nekehanga mirimiri maama, nga whiu, nga ngawari ngawari hoki e whakaohooho ana i te hanga o te dopamine, a he aha ta maatau mo te mirimiri hakinakina pai. Kia kaha ake te awhi i o hoa aroha, whiua a hau, kaua e paopao ki te mirimiri maama. Ko nga meneti mirimiri katoa i te ahiahi ka koa koe.

Kua whakamatauhia ka piki te dopamine me te wera, te whara, te mamae mamae o nga momo etiology, te whakaheke toto, nga mataku, te manukanuka, me te ahotea. Ka awhina i te tinana ki te wikitoria i enei ahuatanga.

Ko te nikotini, te waipiro me te kawhe ka piki ake te dopamine, engari ko tenei pikinga he wa poto. Kua waia ki nga ahuareka ahuareka i muri i te inu waipiro, paoa, te kapu kawhe ranei, ka kitea ano e te tangata. Koinei te ahua o te hanga i nga waranga e whakapiki ana i te dopamine mo tetahi wa poto, engari ka whakaiti tonu i te kaha o te whakaputa i te tinana kaore he "whakaohooho" o waho. Ma tenei ka pukuriri, ka pa te pouri, ka kore e rata ki a ia ano me nga ahuatanga o te ao (ko te puna i te reo Ingarihi - PubMed whare pukapuka).

Ko wai ka whakapiri atu ki nga taumata iti o te dopamine

Mena ka ngenge koe, kaore he whakaaro, kaore e kaha ki te aro ki te mahi, wareware me nga raru o te moe, tirohia te neurologist. Ka tukuna koe e to taakuta kia whakamatautauria koe ki te tirotiro i o taumata dopamine. E ai ki te wetewete i te mimi mo te catecholamines, ka tohua e te tohunga he rongoa, ka taunaki i tetahi kai me tetahi huinga whakakori tinana.

Mena kua pa ki a koe i nga taumata o te homoni rerekee i nga wa katoa, kia mau ki te noho hauora. Whiriwhiria nga kai hauora me te whakakori tinana i ia wa.

Whakamutunga

Ko te kore aro, te kore hiahia ki te ora, te ngenge, te pukuriri, te hoha, me te manukanuka tonu kaore i te raarangi katoa o nga tohu o te whakaheke o te taumata dopamine o te tinana. Kia mau ki o taumata dopamine me te korikori me te kai totika tika kia kore ai e uru ki o ake homoni!

Matakitaki i te riipene ataata: Sopo ake ate laa mo te masina - Magic Bobo Tuvalu Song (Whiringa 2024).