Hupa Kukamo - he tunu tunu mo te hupa hukapapa makariri * Crossfit

Kukama (nui) - 2 pcs.
Pi (hou) - paihere iti
Riki matariki - 3-4 manga
Tuhinga o mua
Hupa huawhenua - 150-200 ml
Kirīmi kawa (15% ngako) - 100 g
Te tote kai pai - ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Nga raakau kakara me nga mea kakara ki te pangia e koe
Kohuikete King - 9-10 pcs.
Te hinu oriwa - ki te hiahiatia

Pūmua 1 g
Momona 2.5 g
Kararehe warowaihā 2.1 g

Nga Mahi mo ia Ipu: 2-3 Nga Mahi

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te hupa kukamo me te hupa huawhenua tetahi rihi huaora ka taea te kai ma te kai tika. Hei taapiri, ko te hupa kirikiri pai he pai mo te whakahou i nga ra wera ka taea te whakakapi i te okroshka. Ko te reka o te rihi he ahua marama ki te ranu tartar, no reira he reka rawa te hupa me te kaimoana, hei tauira, me te kauri. Kua rite maatau mo taatau he tunu ngawari, tere hoki me nga whakaahua taahi.

Hipanga 1

Tuatahi me whakarite e koe nga kai katoa. Ka whakamahia e tenei tohutao te hupa huawhenua, na te mea he iti ake te Calories i te hupa kai. Me matua tunu i mua kia matao. Horoihia nga kukama i raro i te wai rere ka maroke ki te taora pepa. Muri iho, tapahia te huawhenua kia haurua ka tangohia te waenganui me nga purapura.

Tohutohu! Mena he uaua te kiri o te kukama, ka pai ake te tihorea huawhenua kia maeneene te rihi.

Tapahia te kukama i tihorea mai i nga purapura kia iti nei. Muri iho i tena, horoia te rēmana ka warua rawa te zest me te grater pai. Horoihia te pi me nga aniana matomato ka tapatapahi kia iti.

Hipanga 2

Na kua rite nga hua katoa, ka taea e koe te tiimata i te hupa. Tangohia he tukatuka kai ka maka i nga poro poro kūkamo, te tipu rēmana me nga otaota ki roto. Me taapirihia inaianei 100 karamu o te kirīmi kawa Ka taea e koe te tango i te kirikiri kawa-kore-momona ranei, he rereke, he iti momona - ka arotahi ki o hiahia pai. Me huri nga kai ki roto i te tukatuka kai kia puree ra ano: kia rite tonu te puranga.

Hipanga 3

Me whakauru te hupa huawhenua ki te puranga totoma oti. E kii ana nga kai 150-200 ml o te wai, engari ka taea e koe te whakauru atu, te iti iho ranei. Me hanga ano e koe ki runga ki te maha o nga kukama e whakamahia ana hei hupa. Me kinaki ki te tote me te pepa ki te tarai me te whakauru i o mea kakara pai rawa atu. Ko te hupa oti ka taea te waiho ki te pouaka whakamātao kia whakamatao. I tenei wa, ka taea te tiimata te tunu i te kaawhi, ka tino whakanui i te reka hou o te hupa.

Hipanga 4

Tangohia tetahi peihana iti ka whakaranu i nga mea kakara hei kinaki ki a koe te maunu. Mena kaore koe e mohio ko wai te mea hei kowhiringa maau, ka taea e koe te mau kakahu kaimoana kua oti te whakarite. Ka taea ranei e koe te whakaranu i te paprika, turmeric, Provencal herbs - ka taea e koe te ranunga pai. Mena he pai ki a koe te reka o te piquant, ka taapirihia he pepa whenua whero.

Hipanga 5

I tenei wa ka hiahia koe ki te whakaranu ka tihorea te makawe. Tuatahi tangohia te anga, katahi ka tapatapahia te makawe ka tango i te esophagus. Mena kaore i oti tenei, ka kawa te hua.

Hipanga 6

Whakawhitihia te kaawhi tihorea ki te pereti hohonu ka tauhiuhia ki te ranunga raakau kua oti te whakarite. Me whakauru ano he tote.

Hipanga 7

Tangohia he paraoa paraoa, ringihia he hinu oriwa ki roto, ka maka ki runga o te oumu. Ka mahana ana te paraharaha, ka taea e koe te whakatakoto i te kaawewe me te parai. Kaore tenei waa e roa, he 2-3 meneti pea i ia taha ka nui.

Hipanga 8

Tangohia te hupa mai i te pouaka pouaka ka waiho ki roto i nga peihana waahanga. Ka taea e koe te tauhiuhi i te hupa makariri o te kaainga me nga otaota hou ka mimiti ki te wai rēmana. Tukuna he hupa kukamo ki te teepu. Kia pai to kai!