Te tiihi tiihi me te totoma - he tohutao mo nga raarangi me nga otaota hou * Crossfit

Kūkamo oblong hou - 1-2 pcs.
Ko nga oriwa i tohaina - 5-6 pcs.
Te pahiri hou - 1 paihere iti
Pepa pere Whero (iti) - 1 pc.
Te wai rēmana - 0.5 tsp.
Te tote kai hei reka
He pepa pango, whero ranei te whenua - ki te pangia e koe
Te tiihi Feta - 150 g (6 tbsp. L.)

Pūmua 2.5 g
Momona 1.3 g
Kararehe warowaihā 4.4 g

Ko te tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa mo te paramanawa tere me te reka mai i te tiihi tiihi me te kūkamo e whakaahuatia ana i raro nei.

Nga Mahi: 8-10

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te tiihi tiihi me te kūkamo he mea tino reka, ataahua hoki te kai whakarakei i rite ki nga rarangi (rārangi). Ka whakamahia te tiihi Feta hei whakakii, engari ka taea e koe te whakamahi i etahi atu tiihi kirīmi maeneene. Ka hangaia he roera ma te whakamahi i nga peka pahiri, e ataahua ana te rihi, he mea taketake hoki.

Tuhipoka: ko nga kukama me kowhiri kia roa, ka angiangi, me te kore he maha o nga purapura me te waireka.

Ma te whakamahi i tetahi tohutao maahiraa-i-te-taahiraa me te whakaahua, e whakaahuahia ana i raro ake nei, ka taea e koe te ako me pehea te tunu kai whakararu rereke me te totoma hou, tiihi tiihi me nga otaota i te kaainga

Hipanga 1

Ko te waahanga tuatahi ka tiimata ki te whakareri i te turanga mo nga raarangi. Tangohia nga kukama, horoia, tapahia nga turanga kuiti i nga taha e rua. Whakamahia he naihi he tihi motuhake ranei hei tapahi i te kiri ka tapahia te totoma ki nga poro roa. Ko te maha o nga riu e mahia ana hei ki te rahi o te whakakii.

Hipanga 2

Whiriwhiria nga taina tino ataahua kia rite ki te rahi, ka waiho ki te tauera pepa kia mimiti ai te wai taikaha.

Hipanga 3

Hei whakarite i te whakakii, tangohia he peihana hohonu, whakatakotoria te tiihi tiihi maeneene me rehu pai te hua me te marau.

Hipanga 4

Tangohia te pahiri, horoia, wehehia nga rau mai i te putake (kaua e maka te kakau), ruia atu te makuku nui ka tapatapahia nga otaota. Whakanohia nga oriwa ki roto i te colander kia heke te wai. Tangohia he pepa pere whero, tapahia kia haurua ka tihorea, katohia te huawhenua kia poraka iti. Tangohia nga oriwa i te colander (me i maroke i tenei wa), ka tapatapahia kia tapatapahia nga hua.

Hipanga 5

Whakawhitihia nga greens tapatapahi, pepa (penapena hei whakaaturanga) me nga oriwa ki te peihana me te tiihi tiihi. Pepper, taapirihia he wai rēmana iti me te tote ki te kore te tote i te tote. Me oho kia pai te tohatoha o nga purapura karakara o te whakakii ki runga i te pata.

Hipanga 6

Hei hanga roera, me mau e koe he papa tapahi (ka piri pea nga kukama ki te teepu). Whakanohia te waahi tuatahi o te totamo hou ki runga i te mata, a ki runga ka tuu i te iti o te whakakii, kotahi pea te tīpune (penei i te whakaahua) Ka taea e koe te whakatika i te rahi o te whakakii i to whakaaro.

Hipanga 7

Kohia te pito poto o te kūkamo (tata mai ko te whakakii) ka tiimata kia ata haere kia ata hurihia. Hei waatea, ka taea tonu e koe te haehae i te waahanga roa o te Unuhia mai i te papa mahi.

Hipanga 8

Kia pai ai te huri o te roera, me mau koe ki te kakau peka (he peka angiangi noa iho kaore he rau). Whakanohia te roera ki runga i te papa me te roropi ki waenga me te kakau o te tipu tipu, penei i te miro, katahi ka herea ki roto kia rua nga poki kia kore e okioki.

Hipanga 9

Ko te kai me te tiihi tiihi hauora me te kūkamo i te ahua o te raarangi, ka maoa me nga otaota, kua rite. Mahi ki runga i te rihi papa, whakapaipaihia me te iti o te pepa whero kowhai kowhai ranei i runga. I mua i te mahi, mena kua taima nga manuhiri, ka taea te waiho te paramanawa ki roto i te pouaka whakamātao mo te haora, engari kia mahara ki te uhi i nga roarangi me te kiriata piri he taupoki ranei. Kia pai to kai!