Ko te hinamona he tipu taketake mai i nga rohe raorao Ahia. Mai i te kiri o tetahi rakau kaakaariki iti, ka kitea he raukikini, ka hiahiatia hei tunu kai a nga iwi rereke.
Hei taapiri ki te tunu kai, ka whakamahia te kakara kakara hei rongoa ka whakamahia hei whakaora me te aarai i nga momo mate. Ka whakapakarihia e te hinamona te punaha aukati, ka whakapiki i te koiora o te tinana, ka whai hua ki te mahinga o nga okana o te ara puku.
He nui te haamona me te kohuke i te hinamona. Ma te whakamahi i nga wa katoa ka makona te tinana i nga waahanga whai hua ka whakariterite i nga mahi a te nuinga o nga okana me nga punaha.
Te kohinga me te kohinga hinamona
Ko nga hua o te hinamona mo te tinana na te kaha o te hanga matū. Kei roto he hinu nui, he muka kai, he momo huaora me nga kohuke. 100 go hua kei roto 247 kcal. Ko te kiko o te kaimoana o te tīpune he hinamona he 6 kcal.
Uara kai totika o te hinamona mo te 100 go hua:
- pūmua - 3.99 g;
- momona - 1.24 g;
- warowaihā - 27.49 g;
- wai - 10.58 g;
- muka muka - 53.1 g
Te waihanga huaora
Kei roto i te Hinamona nga huaora e whai ake:
| Huaora | moni | Nga painga mo te tinana |
| Huaora A | 15 mcg | Whakapai ake i te ahua o te kiri me nga kiriuhi mucous, te tirohanga, ka uru ki te hanganga o te kiko wheua. |
| Lycopene | 15 mcg | Ka whakatairanga i te whakakorenga o te paitini. |
| Huaora B1, thiamine ranei | 0,022 mg | Ka huri i nga warowaihā hei pūngao, ka whakatau i te punaha io, ka whakapai ake i te whēkau. |
| Huaora B2, riboflavin ranei | 0,041 mg | Whakapai ake i te pungao, tiakina nga kiriuhi mucous, ka uru ki te hanga erythrocytes. |
| Huaora B4, peehi ranei | 11 mg | Whakahaerehia ai nga mahinga pākia i roto i te tinana. |
| Huaora B5, waikawa pantothenic ranei | 0.358 mg | Ka uru ki te whakaheke toto o te waikawa hinu me te warowaihā, hei whakapai ake i te ahua o te kiri. |
| Te Huaora B6, te pyridoxine ranei | 0.158 mg | Ka awhina i te parekura, ka whakapakari i te punaha aukati, ka whakatairanga i te waihanga hemoglobin me te mimiti o te pūmua. |
| Huaora B9, he waikawa folic ranei | 6 μg | Whakatairanga i te whakaoranga o te pūtau, ka uru ki te whakahiatotanga o te pūmua. |
| Huaora C, waikawa ascorbic ranei | 3.8 mg | Ka whakatairanga i te hanga collagen, te whakaora i te whara, te whakakaha i te punaha aukati o te tinana, te whakahoki mai i te koina me te kiko o te wheua. |
| Huaora E | 2, 32 mg | Ka tiakina nga pūtau mai i te kino, ka tango i nga paitini. |
| Huaora K | 31.2 mcg | Ka uru ki te mahinga toto whakaheke toto. |
| Huaora PP, waikawa nikotinikia ranei | 1.332 mg | He whakarite i nga taumata o te cholesterol, ka whakahaere i te pungao pungatara |
Kei roto i te hinamona te alpha me te beta carotene, lutein me betaine. Ko te whakakotahitanga o nga huaora katoa kei roto i te raukikini hei awhina ki te whakakaha i te punaha aarai a he uaua te awe ki te tinana. Ka awhina te hua ki te ngoikore o te huaora ka whakamahia hei aarai i nga momo mate.
Tonotono me microelement
Ka whakakiihia te tipu kakara ki te tonotono- me nga miihini iti e tika ana mo te whakarato i nga waahanga nui o te tinana o te tangata. 100 go te hinamona e whai ake nei nga macronutrients e whai ake nei:
| Makarihi | Rahi, mg | Nga painga mo te tinana |
| Pāhare pāporo (K) | 431 | Ka tango i nga paitini me nga paitini, whakarata te mahi a te ngakau. |
| Konupūmā (Ca) | 1002 | Ka whakakaha i nga koiwi me nga niho, kia kaha ake ai nga uaua, ka whai hua ki te mahinga o te punaha ioana, ka uru atu ki te whakaheke toto. |
| Konupora (Mg) | 60 | Whakahaerehia ai te pataiao me te warowaihā warowaihā, ka whakatairanga i te whakakorenga o te cholesterol, te whakapai ake i te haputanga o te ngongo, te whakaahuru i te mokemoke |
| Sodium (Na) | 10 | Ka whakarato i te waikawa-waikawa me te toenga electrolyte i roto i te tinana, te whakahaere i nga tikanga o te hihiko me te uaua o te uaua, e mau tonu ana te wairua ngutu. |
| Paihere (P) | 64 | Ka uru atu ki te pungao me te hanga homoni, ka whakarahi i te mahi roro, ka hanga kiko wheua. |
Tirohia nga waahanga i roto i te 100 karamu o te hua:
| Huri huānga | moni | Nga painga mo te tinana |
| Rino (Fe) | 8, 32 mg | Ko tetahi waahanga o te hemoglobin, ka uru ki te waahanga o te hematopoiesis, ka whakariterite i nga mahi o nga uaua me te punaha pukupuku, ka whawhai ki te ngenge me te ngoikore o te tinana. |
| Manganese, (Mn) | 17, 466 mg | Whai wāhi atu ki ngā hāora hāora me te hātepe, whakapiki i te taumata o te cholesterol, ārai i te putunga o te hinu i te ate. |
| Parahi (Cu) | 339 μg | Ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero me te whakahiatotanga o te collagen, te whakapai ake i te ahua o te kiri, te whakatairanga i te ngongo o te rino me tona huringa ki te hemoglobin. |
| Selenium (Se) | 3.1 mcg | Ka whakapakari i te punaha aarai mate, ka whakaheke i te mahinga koroheketanga, ka aukati i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku, me te painga o te antioxidant. |
| Konutea (Zn) | 1.83 mg | Ka uru ki te hanga i te insulin, ki roto i te momona, te protein me te huaora huaora, e whakaohooho ana i te punaha aukati, e tiaki ana i te tinana mai i nga mate. |
© nipaporn - stock.adobe.com
Nga waikawa i roto i te hanganga matū
Te waihanga waikawa amino matū:
| Nga waikawa amino hira | Rahi, g |
| Arginine | 0, 166 |
| Valine | 0, 224 |
| Histidine | 0, 117 |
| Isoleucine | 0, 146 |
| Leucine | 0, 253 |
| Lysine | 0, 243 |
| Methionine | 0, 078 |
| Threonine | 0, 136 |
| Triptophan | 0, 049 |
| Phenylalanine | 0, 146 |
| Nga waikawa amino hira | |
| Alanin | 0, 166 |
| Waikawa Aspartic | 0, 438 |
| Glycine | 0, 195 |
| Waikawa ngako | 0, 37 |
| Proline | 0, 419 |
| Serine | 0, 195 |
| Tyrosine | 0, 136 |
| Cysteine | 0, 058 |
Nga waikawa momona momona:
- capric - 0, 003g;
- lauric - 0, 006 g;
- myristic - 0, 009 g;
- palmitic - 0, 104g;
- margarine - 0, 136;
- stearic - 0, 082 g.
Nga waikawa momona momona
- palmitoleic - 0, 001 g;
- omega-9 - 0, 246g.
Nga waikawa hinu momona polyunsaturated:
- omega-3 (alpha linoleic) - 0,011 g;
- omega-6 - 0, 044 g.
Nga taonga whaihua o te hinamona
Kua whakaritea nga huaora B kia pai ai te mahinga o te punaha io, a kei roto i te raukikini te nuinga o nga huaora o tenei roopu. No reira, he iti ake te awangawanga o nga hunga hinamona. Ma te whakamahi auau i te raukikini hei whakaora i te ohoroa me te pouri, ka pai ake te ahua.
I te waahanga o te punaha o te mate pukupuku, ko te whakakakara kakara hei awhina i te taumaha toto, te whakakaha i nga toto, me te aukati i te hanganga o nga toto toto. He pai te hinamona ma nga taangata pakeke e pangia ana e te mate takawhita me etahi atu mate ngakau. He pai ki nga kaiwhakataetae i te wa o te whakangungu whakahirahira kia pai ai te whakaheke o te ngakau.
He pai te painga o te raukikini ki te mahinga o nga okana o te ara puku. Ka awhina i te whakaheke i te mate pukupuku, te mate kokiri me te mate pukupuku.
Ma te hinamona e whakarite te taumata o te toto totika He rongoa whai hua mo te aukati i te mate atherosclerosis.
Ka awhina te hua ki te tango i nga paitini me nga paitini mai i te tinana, he ngako te wera, me te whakarereke i te pungao. No reira, he maha nga hinamona e whakamahia ana mo te whakaheke pauna i roto i nga momo kai.
He hinengaro antimicrobial me te antiseptic te hinamona, me te whawhai ki nga mate pukupuku o te pounamu. Ka whakamahia mo nga mare me nga makariri. Ko te raukikini te whakatairanga i te mimiti o te insulin, te horoi i te ate me te papa kawa.
Ka whakapiki te kakara i te mana aukati, ka aukati i te whanaketanga o nga mate maha, ka whakamakona i te tinana me nga mea whai hua.
Nga painga mo nga waahine
Ko nga hua o te hinamona ma nga waahine ko te nui o nga antioxidants me nga tanini e mahi nei i te raukikini. Kei te whakamahia whānuitia i roto i te cosmetology ki te hanga hua tiaki kiri. Ma te otaota otaota e whakaora te mumura, ka horoi, ka poipoihia te kiri. Ka whakamahia te hua hei whakaora i te pakaru o nga makawe.
Ko nga hinu nui o te raukikini kia taea ai te whakamahi i roto i te aromatherapy. Ko te kakara o te hinamona te whakangawari me te whakaora i te awangawanga, ka whakariterite i nga mahi o te punaha io, ka whai hua ki nga mahi roro.
Ka whakatauhia e te tipu te huringa paheketanga ka ngawari te mamae i nga ra whakahirahira.
Ko nga taonga antifungal a te hinamona kua whakamahia hei patu i te piu me etahi atu mate harore.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Ka taea e ia waahine te arotake i te painga o te hinamona ki tana ake wheako. Ko te raukikini te whakakaha i te hauora anake, engari me te whakapai ake i te ahua, me te awhina ki te pupuri i te taiohi me te ataahua.
Nga painga mo nga taane
Ko te hiahia o nga taangata katoa ki te whakapakari i tona ora na te kaha o te korikori tinana me te korikori. Ko nga hua o te hinamona mo te tinana tane ma te kitea o nga huaora me nga kohuke e whai kiko ana ki nga okana me nga punaha katoa.
He whakaongaonga te raukikini i te hiahia taikaha me te painga ki te kaha. Ko te tipu ka whakapiki i te rere o te toto, he pai te painga ki te hanganga.
Ko nga momo mate kitakita me te aukati-aukati o te raukikini kei te hiahiatia mo te maimoatanga me te aukati i nga mate o te punaha genitourinary, penei i te urethritis, cystitis, prostatitis me te adenoma prostate.
Ka whakaitihia e te hinamona te mamae me te mumura mai i nga whara, maru, me nga uaua uaua.
He maha nga wa e raruraru ana nga taane. Ma te tinamona e awhina te pouri me te ahotea o te whatumanawa na te mea he uaua ki te B.
Te kino me te whakahē
Ko te whanui o nga taonga whaihua o te hinamona ehara i te kii kaore he tipu o te tipu. Ka rite ki etahi atu kai, ka raru te tinana i te raukikini. Me pau i roto i nga waahanga iti. Ko te nui o te haamona o te hinamona ka riri i te kiri o te kopu.
He mea pai kia kaua e whakamahi i nga mea kakara kia nui ake te kaha o te puku me te mate pukupuku o te puku, kia nui ake te kawatanga o te puku, nga mate ate me nga whatukuhu.
Ka taea e te tipu te urupare mate, ina koa ka whakamahia i runga rawa.
I te wa e rongoa ana me nga rongoa rongoa, e taunaki ana kia mutu te kai hinamona, na te mea kaore e mohiotia he aha te urupare a te raukikini ki nga rongoa.
© nataliazakharova - stock.adobe.com
Putanga
I te nuinga, ko te hinamona he hua haumaru me te hauora e whai hua ana mo nga punaha me nga okana katoa. Ko te whakahiato, whai rawa i te huaora me te hinu hinu, hei whakamahi ki te aukati i te maha o nga mate ka whakamahia mo te tiaki kiri me nga makawe. Ko te kohi kaina o te hinamona i nga horopeta ngawari kaore e whara i te hauora, i tua atu, ka whakapiki i te aukati ka kaha ake te kaha o te tinana ki nga mate.
