Hei taapiri atu ki nga kaata, te kai i nga warowaihā, me tirotiro e koe te tohu glycemic. Ko te GI te mehua o te kai, whai muri i te kai, i runga i te taumata huka. Mo te hunga mate huka me te hunga whai whakaaro ki te hauora, he pai ake te kowhiri i nga kai me te GI iti. Ka mutu, ko te heke o te mea, ka uru te heke o te huka ki roto i te toto. Ko nga warowaihā me te taupū glycemic iti i te teepu ka awhina i te katoa ki te rapu kai pai ma ratau.
| Te ingoa o te hua | Taupū Glycemic | Te kohinga Calorie, kcal |
| Nga hua paraoa, paraoa me nga pata | ||
| Paraoa rai | 50 | 200 |
| Paraoa paraoa paraoa | 45 | 175 |
| Te taro paraoa katoa (kaore he paraoa i tapirihia) | 40 | 300 |
| Crisps witi katoa | 45 | 295 |
| Paraoa rai | 45 | – |
| Paraoa paraoa | 45 | – |
| Paraoa paraoa | 40 | 298 |
| Paraoa harakeke | 35 | 270 |
| Paraoa paraoa | 50 | 353 |
| Paraoa paraoa Quinoa | 40 | 368 |
| Buckwheat | 40 | 308 |
| Raihi Paraone | 50 | 111 |
| Raihi basmati kaore i peehia | 45 | 90 |
| Oats | 40 | 342 |
| Bulgur witi katoa | 45 | 335 |
| Te kai me te kaimoana | ||
| Poaka | 0 | 316 |
| Pipi | 0 | 187 |
| Heihei | 0 | 165 |
| Tapahi poaka | 50 | 349 |
| Hiti poaka | 28 | 324 |
| Hōtiti poaka | 50 | Tae atu ki te 420 e ai ki te momo |
| Hōtiti Veal | 34 | 316 |
| Nga momo ika katoa | 0 | Mai i te 75 ki te 150 kei runga i te momo momo |
| Tapahi ika | 0 | 168 |
| Rakau pāpaka | 40 | 94 |
| Rimurimu | 0 | 5 |
| Rihi miraka rewena | ||
| Te miraka hiako | 27 | 31 |
| Tīhi iti-momona | 0 | 88 |
| Tiihi tiihi 9% ngako | 0 | 185 |
| Yoghurt kaore he taapiri | 35 | 47 |
| Kefir iti-momona | 0 | 30 |
| Kirīmi kawa 20% | 0 | 204 |
| Kirīmi 10% | 30 | 118 |
| Tiihi Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Tīhi mārō | 0 | Mai i te 360 ki te 400 kei runga i te momo momo |
| Nga momona, nga ranu | ||
| Pata | 0 | 748 |
| Nga momo hinu hinu katoa | 0 | 500 ki te 900 kcal |
| Momona | 0 | 841 |
| Mayonnaise | 0 | 621 |
| Te ranu hika | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Huawhenua | ||
| Broccoli | 10 | 27 |
| Kāpeti Ma | 10 | 25 |
| Kareparāoa | 15 | 29 |
| Riki | 10 | 48 |
| Oriwa | 15 | 361 |
| Kāreti | 35 | 35 |
| Kukama | 20 | 13 |
| Oriwa | 15 | 125 |
| Pepa pere | 10 | 26 |
| Rarihi | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Huamata huamata | 10 | 17 |
| Tieri | 10 | 15 |
| Tomato | 10 | 23 |
| Karika | 30 | 149 |
| Kōkihi | 15 | 23 |
| Harore parai | 15 | 22 |
| Nga hua me nga hua | ||
| Āperekoti | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Paramu Cherry | 27 | 27 |
| Karaka | 35 | 39 |
| Karepe | 40 | 64 |
| Cherry | 22 | 49 |
| Kahurangi | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Karepe | 22 | 35 |
| Peara | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Kokonati | 45 | 354 |
| Strawberry | 32 | 32 |
| Rēmana | 25 | 29 |
| Mango | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Rāhipere | 30 | 39 |
| Peach | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Paramu | 22 | 43 |
| Fuamelie | 30 | 35 |
| Kahurangi | 43 | 41 |
| Keriana | 25 | 50 |
| Huahua | 25 | 242 |
| Aporo | 30 | 44 |
| Nati, huamata | ||
| Walnuts | 15 | 710 |
| Pihi | 20 | 612 |
| Nati Mete | 15 | |
| Aramona | 25 | 648 |
| Hazelnut | 0 | 700 |
| Nati Pini | 15 | 673 |
| Nga purapura paukena | 25 | 556 |
| Pihi | 35 | 81 |
| Rētana | 25 | 116 |
| Pini | 40 | 123 |
| Chickpea | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Pini | 30 | 347 |
| Hēhami | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Tīhi tofu soya | 15 | 76 |
| Miraka rehu | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Pini kēne | 45 | 58 |
| Pata pīnati | 32 | 884 |
| Nga Inu | ||
| Wai Tomato | 15 | 18 |
| Tea | 0 | |
| Kawhe kaore he miraka me te huka | 52 | 1 |
| Koka me te miraka | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Waina ma maroke | 0 | 66 |
| Waina whero maroke | 44 | 68 |
| Waina kai reka | 30 | 170 |
Ka taea e koe te tango i te teepu katoa i konei.
