Callanetics he whare takahuri i tapaina ki te ingoa o te kaituhi, Callan Pinckney (puna - Wikipedia). I moemoea te kotiro kia ngaro te taumaha, ka whakamatau i nga mahi whakangahau, mahi korikori me te oma ka tae ki te whakatau ko nga statics anake e mahi ana - ka piko te ringa, ka taatari nga pihi, ka pupuri 30 ki te 90 hēkona. He maha nga tau e mohiotia ana nga mahi Isometric, engari ko Callan anake i kaha ki te whakamahi i aua mahi mo te whakaheke taumaha, no reira i rongonui ai ia.
Nga ahuatanga o nga mahi callanetics
Ma te korikori tuuturu e kaha ai te kiko o te uaua. Ka taea e raatau te whakakaha i te tangata, te whakaputa i nga uaua, engari kia kaha te whakaputa - kaore... He aha ra - callanetics, ma wai e tau?
Ko te mea nui, ko te callanetics he urutau auaha o te whakangungu uaua tuuturu. He tino rongonui te Static ki nga toa kaore e hiahia papatipu me nga waahine e wehi ana. Anei ka whakahiatohia te matatini kia kore ai e tino piki haere i roto i tetahi keehi:
- I te tuatahi, me whakahou ano i nga nekehanga ano i ia ra.
- Hei taapiri ki nga whakawhitinga taatai, ka mahia te totoro, ka whakapiki i te nekeneke.
- Kei nga mahi a Pinckney etahi kupu "makutu" mo te kai totika - he maha atu nga huawhenua, he iti ake te momona kaore e kai i muri i te ono. Ko nga kaitautoko Soviet o nga callanetics i kai i te huamata me nga kai heihei ma, i whakakahore i nga warowaihā me nga momona. Engari pai ake kaua e peera.
Ko te huinga taketake mo nga tiimatanga he 29 nga whakangungu, engari ka taea e koe tetahi mea i roto i tenei momo - mai i nga perehi i nga wa katoa me nga kati i nga taputapu iti i roto i te whare takahuri tae atu ki nga hiki ohie i runga i nga maihao, ko te mea nui ko te taatai i nga uaua ranei
© Nikita - stock.adobe.com
Nga painga me nga painga o te callanetics
He uaua tenei ka taea e te tangata ahakoa he aha nga tau.
Painga
He pai te whakangahau mo te wahine pakeke-pakeke he nui rawa te 20-30 kg:
- e kore e utaina te punaha mate pukupuku, kaore e nui ake te tere o te ngakau;
- kaore e pa ki te manawa, kaore e mate te hypoxia me te pehanga pehanga;
- kaore e whakawhiwhia ki nga hononga me nga tuaiwi he mahi taapiri;
- ka taea e koe te mahi me te kore peke;
- te āhei ki te taha tinana, kaore e hiahiatia te noho hangore me te kaha;
- kaore e pakaru te aukati o te hinengaro, kaore e akiaki i a koe ki te piki i raro i te paepae, rere tere rawa atu te hikoi ranei ki te ngenge.
Ko nga painga o te matatini ko te rereketanga. I te haerenga, kaore he taputapu, i roto i te ruuma moe - ka taea e koe te mahi i roto i te aratau tuumotu ki hea.
Engari ka whai kiko? Ko nga Callanetics e tangi ana i nga uaua mena kaore ano kia mahia e te tangata tetahi mea i mua ake nei, he tino hakinakina ranei i mua, engari he wahi hohonu kei roto i ona mahara.
Kino
He aha te kino ka taea e nga callanetics ki te tinana? Ko te hunga e hiahia ana ki te waihanga raru e korero ana mo te wehenga o te retina me nga hua kino i te ahua o te kaha o te uaua. Engari ko nga uaua o te pateko kaore e tupu. Ana ko te wehenga retina me tatari mai i tetahi mea penei i te perehi o te pauna o te 250 kg mo nga taputapu, kaua ki te kopikopiko me te "tuuru" ki te pakitara kaore he taumaha. Ka pa tenei ki te tangata hauora. He mea tika kia toro atu nga taangata matakite ki te taote ki te whakatau ko tehea nga momo whakangungu e tika ana ma ratau. He tino he ki te tuku taunaki a-whanui i konei.
I te nuinga o te wa, ko te kino o enei hakinakina kei roto i nga moemoea me nga tumanakohanga kua pakaru. He taumaha te kotiro, kaore he moni mo te kaiwhakaako, i nga marathon aipurangi ka kaha te rere, he uaua ki te whai i nga kai. Na reira ka kitea e ia nga hakakinakina me te matakite i tetahi peariki puhoi. Engari ki te 10 kg te taumaha nui, ka ngoikore te tuunga, ka uaua te aro o nga uaua, kaore he tikanga, he whakapae noa iho te kai, kaua e tatari kia nui. Kaore te korikori e mahi takitahi.
Mena kaore i hangaia he ngoikoretanga o te kaimoana, ka taea e nga callanetics te:
- tangohia he henimita e rua i te whitiki ma te pupuhi i nga uaua puku whakawhiti (me te kore e tahu i te momona);
- whakapai ake i te tu;
- whakakakahu ake i te papa me te hope.
Ki te ngoikore, ka tahuna nga momona (engari, me te kore o te moni, ka tahuna kaore he mahi). Heoi, ko te whakapiki kaha whakaharahara a te callanetics ehara i te mea nui. Ko te kohinga nui o te kohinga ka whakanui i te 40-50 kcal ia ra. Na he koretake tenei. No reira, me whakauru tonu e koe he kai.
Kaore nga Callanetics e whakapakari i te punaha mate pukupuku. Me mahi takirua me te tohu a te WHO e toru tekau meneti te hikoi i te ra mena kaore e hiahiatia e koe te paku, engari me te hauora.
Nga painga matatini
Ko nga Callanetics ehara i te kohinga whakangungu noa, engari he tikanga tikanga. Me whakapau koe i te 90-120 hēkona te kirimana, te totoro ranei i tetahi roopu uaua motuhake.
Ko te taapiri matua ko te kaha ki te huri i tetahi mahi hei callanetics: mai i nga kopikopiko ki te pakitara tae atu ki nga kati mate me te haurua o te taumaha mahi. Ka kowhiria e te tangata maana ake te mea e tata atu ana ki a ia.
He pai te matatini taketake na te mea:
- Kaore he take o te hoko whariki, reehi, ropu hakinakina, nga hakinakina hakinakina me nga huu hu. Ko nga tarau tawhito, he koti pai, me te koti ka mahi. Ma te moni e penapena, ka taea e koe te hoko kai maaka me nga uma heihei.
- Ka taea e koe te tito i tetahi waahanga o o mahinga pai, ka waiho hei mea tuuturu. Ka taea ranei e koe te haere ki YouTube me te rapu i nga riipene ataata maha mo nga karaehe.
- Ka taea te whakangungu i roto i nga ahuatanga katoa. Kei te moe te tamaiti? Kaore he raru, kaore he peke, kaore he manawa, kaore he puoro. I te atatu me te mutunga o te ahiahi, i te huarahi me te kaainga, he mahinga ngatahi tenei, ki te kore koe e rapu patai.
- Ko te tupono ka whara he iti. Ahakoa he kino te whakahaere a te kaihoko i nga nekehanga, ka taea e ia te noho ki runga tuuru, ka piko mo te mea kua hinga, ka ara ake tona ringa. Kaore e hiahiatia ana nga kounga tinana nui mo nga waea karanga.
© zinkevych - stock.adobe.com
Huakore
Ko te ngoikoretanga nui o nga callanetics ko te wa iti ki te ahu whakamua me ia. Ae, mo nga ra 10 ka hiahia koe ki te mahi whakangahau i nga ra katoa, kia mau ki a raatau 90-120 hēkona, kia 2-3 ngā momo whakangungu. Na ka taea e koe te huri ki te aratau "katoa atu ra", ana ka rua - wa i te wiki. Engari kaore e tino rereke te ahua.
Ka ngaro koe i te taumaha mai i te ngoikoretanga o te pūngoi mena ka hangaia e koe. Engari ki te whakanui ake i te papa, kia angiangi te hope, ka hoatu he hakinakina takaro kaore e mahi.
Ka tere te huri o to tatou tinana ki nga tikanga tuuturu. I nga hakinakina, ko enei momo kawenga e whakamahia ana kaua e neke atu i te 5-6 wiki. Ka hoki ano te kaihoko ki nga whakangungu whakahee tawhito. Ana ko te kaituhi o nga hakakinakina e mea ana kia penei te whakangungu i roto i taku koiora. Ka puhoi te ahunga whakamua. Ka taea e koe te taumaha taumaha, engari ko te mahi i tenei mo te wa roa he tino ngenge noa i te "piu" i te whare takaro. No reira, ko te ara o te tangata e aroha ana ki nga callanetics kei roto i te whare takaro. Ana mo nga haurangi, mena e hiahia ana ia ki te whawhai ki te korikori tinana me te whakakaha i te ngakau. Ana he tika tenei ma te hunga katoa kaore e haere i nga nekehanga 10,000 i ia ra.
He tauira o nga mahi whakangungu
I hangaia tenei paku-uaua hei mahi i nga uaua o te puku me nga huha. E 90-120 hēkona te roa o ia mahi ka 3-5 nga wa: -
- Hurihuri whakamuri. Mai i te waahi tuuturu, piko o turi i te 90 nekehanga, mauria mai to hope ki to kopu, whakakakahu i to kopu, toia ki roto ka toia mai o papa i te papa me te kaha o te perehi. Mo nga tiimatanga, ka taea tenei nekehanga ki te whakanui i te iti o te kaha.
© comotomo - stock.adobe.com
- Tuuturu i te tu whanui me o rekereke tahi. Whakatika, "whakaweto" i nga papa ka pana i mua te kopu ki mua kia pakari ano hoki te tuara o nga huha.
- Te totoro i te hope. Ko te totika o te piko o mua e totika ana te tuara. Kaore e tika kia tuu o ringaringa ki runga i te papa, he mea ngawari ki te takitahi.
© Milarka - stock.adobe.com
- Te hora i nga hope, ka pupuhi i nga ringaringa. Takahia o ringa ki mua i a koe, noho rekereke ki te rekereke ka piko ki mua. Patohia tetahi nikau ki tetahi atu.
- Toronga o te taha. Noho i runga i o papa, tohaina o waewae ki te whanui pai, hoatu tetahi rekereke ki to tua ka whakatakoto i to huha ki te papa. Tae atu ki te waewae totika ka huri i nga taha.
© Nikita - stock.adobe.com
Tohu Awhina mo nga Tiimatanga
Mena he uaua ki te whakaharatau i a koe ake, rapuhia he roopu, tetahi marathon ranei i runga i te hononga aipori, i tenei ra he maha te hunga kua honoa kua rite ki te tono i nga hoa ma te koreutu. He hihiri enei roopu ki te mahi i tetahi mahi ia ra.
Kia mahara ki te tiimata i te tatau i nga kaataa, nga poroteini, nga momona, me nga kaawhi. Kei te hiahia koe i te takarepa o te pūngoi, me te kore e kore te mahi e mate ana i tenei. Kaore koe e mate i te hiakai, engari kaua hoki e tino kai.
Me whakangungu tonu, ka taea e koe te whakakapi i nga callanetics me te haurua haora e hikoi ana i runga i te pikitanga i te papa ranei i etahi atu ra. Ma tenei e awhina i te mamae o te uaua me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi.
Contraindications
He hakinakina ano hoki nga hakakinakina nei:
- Ko te mate pukupuku o te uaua o te kopu e kore e tuku i a koe ki te mahi i nga mahi paati katoa. Ka taea e koe te mahi i o hope me te iti o te ahotea i te wa e tu ana, me te whakangungu i to tua me o ringaringa.
- Kaore i te taunakihia mo nga mate ka pupuri te pupuri i te wai i roto i te kopu puku.
- Te whakapiki i nga mate tuuturu o nga whatukuhu, ate, ngakau.
- Te mumura o nga hononga, te puri me nga uaua.
- He wa o te toto toto tiketike.
- Ko te ra tuatahi o te paheketanga te take ki te whakarere i nga mahi puku.
Ko te Callanetics he kowhiri pai mo te tangata kaore e tohe mo te ahua o te tauira whakapakari tinana, engari he hiahia noa kia ngaro tetahi taumaha iti me te whakapai ake i te hauora. Ka taea e koe te whakangungu i te kaainga i nga wa katoa e pai ana. Engari i muri i te 3 marama ka ngana ki te rapu wa me te moni mo te whare takahuri. Ka taea e koe te whakarereke ake.
