Hatha yoga - he aha?

Ko te Hatha yoga he nui ake i te oranga tinana. Ko te whainga a te kaiwhakaako kia whakakahoretia i roto i te wairua o te ao, atman. Ki te mahi i tenei, ka ako ia ki te whakahaere i tona tinana ma te awhinahia e te asana, ka noho ia ki etahi canons ka mahi i nga mantras, nga mudras, shatkarmas.

Ma te aha, ko enei katoa he mea whiriwhiri. Kaore he mea hei akiaki i te yoga. Hei taapiri, ma te tangata ano e mahi enei mea katoa i runga i tana ake hiahia, me te kore e tukino i a ia ano, engari mo te kaupapa mo te whanake ia ia ano, kaore mo nga moni whiwhi, rongonui me nga ahuatanga ranei.

Nga rereketanga i waenga i te yoga hatha me nga yoga noa

Ka whakaingoatia e tetahi kaiako nga waahanga e whai ake nei o te yoga:

• Hatha - te toro haere, te whakahaere me nga bandhas (raka), asana, manawa.
• Ko te Ashtanga Vinyasa he momo "taumata tuarua o te mahi", he hononga hiko mana mo te asana, e hiahia ana koe ki te whakakotahi i nga tohu, nga hihiri, te whakahaere i te turanga o te tinana, me te mea nui - ko te neke o te wairua, kaua e raweke me te pupuri i te kukume.
• Iyengar Yoga - Hatha Yoga na B.K.S.Iyengar. Ko te kaiwhakawhiwhi i tenei ahunga ma nga kaiwhakamahi o te Hauauru i kaha ki te whakamarama i nga asana ahakoa he tamariki. Ko nga pukapuka a Iyengar me tana tamahine a Gita, me nga tini pokapū o te ao, he tohu nui mo tenei. I tenei urutaunga, he maamaa nga tohu o te hinengaro, ka nui ake te aro ki nga hakakinakina yoga, asana.
• Ko te Kundalini Yoga he ahunga haurua-esoteric, ko te kaupapa ko te whakahaere i te kaha o te taatai. Kei te karapotihia e nga pakiwaitara penei "ae, he taangata kei reira e whakangungu ana" me te maha o nga tohunga matakite e ako ana i nga mea katoa - mai i te kukume i te kopu me te horoi i te ihu ki te whakatika i nga hononga ki etahi atu. Kaore e mohiotia e nga korero o nehe, ka kiia he mea no te wehenga. Ko te mahinga ko nga hakinakina tino tapu i runga i te whariki me te nui o nga mahi manawa.
• Nga ahunga whakapakari tinana - yoga mana, i ahu mai i Ashtanga Vinyasa me te neke noa o nga nekehanga hiko, whakawhiti mai i tetahi asana ki tetahi atu me te toro haere. Ana ko te yoga bikram kei te mahi i roto i te ruuma wera kia pai te werawera. Ko enei waahanga e rua e mohiotia ana e nga whare takahuri tera i te yoga, a kaore e aro nui te nuinga ki a raatau.

Mena ka mau tonu koe i tetahi karaehe yoga i te karapu whakapakari tinana me nga karaehe yoga hatha i tetahi waahi o tetahi kura motuhake, ka penei nga rereketanga:

He ahunga motuhake tenei?

Ko te Hatha yoga he ahunga motuhake o te rapunga whakaaro, engari he rite ki te tikanga e kiia nei ko te ahurea Vedic. Na, ko nga kaitautoko o te Weda hou e kiia ana ko nga yogis ta raatau ake, a ko nga "taha" e rua i te hapori korero a Ruhia kua whakakiihia ki nga iwi kotahi.

Mo te taha hauora me te oranga hauora, ko te hatha yoga mo te hunga tiimata he punaha o te ao e whakauru ana:

• Ko nga mahi whakapakari tinana takaro - hei tauira, chaturanga dandasana (yoga pana-ake), tuuru tuuru (squat), toa toa 1, 2, me te 3 (whakamaorihia ki te reo whakapakari tinana - he puhipuhi me te tarai i te waewae kotahi), te poti poti (takirua press).
• Ko nga mahi whakapakari hihiri - ko nga whakawhitinga mai i te "upoko ki runga" ki te "upoko ki raro", ka peke ki te pae, ka peke ki nga ringaringa, ka neke nga waewae i waenga o nga ringaringa i te waahi e noho ana.
• Ko nga whakangungu whakapakari Gymnastic - nga waahanga pai katoa o nga tangata, nga kokonga me nga "piriti" me nga "birches".

He aha nga hua ka taea anake ma te hatha yoga, ki te kore koe e whai whakaaro ki te tipu wairua? Te tikanga he tino angiangi nga yogis na te kai, ahakoa kaore e akiaki i te nohopuku. Ano hoki, ko te kai o te purapura, o nga huawhenua, o nga hua me nga hua miraka he iti ake te nui o nga kaata i te nuinga o te Hauauru. Hei taapiri, ko te Ekadashi, ko te nohopuku, ko te horoi me etahi atu mahi rite e whakahonorehia ana i tenei hapori.

Ma te aha, ko nga yoga ake kaore e wehewehe i te tangata ki nga kainoho pono "kaore hoki i te tino" o te punaha, e whakaponohia ana ko nga tangata katoa kei te waa o te ara wairua kua rite ia.

Mai i te tirohanga o te kawenga hakinakina kei runga i te raumati o te tari, kaore i te rahi te yoga ki te noho waea me te hauora. Ae, ma tana awhina he raru ki te hanga uaua, whakatinana i a koe ano ki te tikanga o te kupu, engari kaore he raru o te hauora, pukoro me te ngawari ki nga mahi o ia ra. Ko nga kaiwhakaako o te yoga ki te koroheketanga te pupuri i te nekehanga o te hononga, te aukati i te ngoikoretanga o te uaua e pa ana ki te pakeke me te noho kaha

© zulman - stock.adobe.com

Tuhinga o mua

Ko nga korero o te putake kua ngaro i roto i nga rautau. Ko te whakahua tuatahi o te yoga kei roto i nga wa tawhito o te Vedas - te Rig Veda. Ana ko etahi o nga maatauranga e tohu ana e 6 nga waa hitori o te whanaketanga, etahi atu - 7. Ko nga yoga hou kaore i ahu mai i Inia, engari i te United States. I hangahia e nga manene te mahi ano i a raatau tuhinga tawhito ka whakatau ki te kawe ki nga Hauauru.

Ko nga pokapu yoga tuatahi i te United States e piri ngatahi ana ki nga whakaaro o te ahurea hippie ana kaore ano i iti ake te piri ki nga otaota huawhenua me nga macrobiotics. Ka haere te wa, kua noho te yoga hei momo ngahau ki nga whetu o Hollywood ka huri hei "taera whakapakari tinana".

Kei te whakahē te yoga o ēnei rā i ngā kāreta Weda katoa:

• Ka whakaritehia e Yogis nga marathon i runga i te Instagram, kei reira e whakaako ana me pehea te mahi asana. Te tikanga, he mea hauhautanga tenei, he uaua hoki, penei i te ringaringa he piriti teitei ranei.
• Kei te pupuri ratou i nga whakataetae yoga, kei a raatau a ratou ake Federation. Ko te tikanga, i nga whakataetae ka arotakehia e raatau kaua ko te tangata kua anga whakamua i runga i te ara wairua, engari ko te ataahua o tana mahi i nga waahanga.
• Ano hoki, kei te tomuri haere nga yogis ki te Pukapuka Pukapuka a te Guinness. Hei tauira, ko Dani Karwotska mai i USA e tu ana i te pae mo nga haora 4 me te 20 meneti ka uru tonu mai ki te pukapuka rekoata. Mo te yoga pono, ko nga whakataetae, nga rekoata me nga mētara he mea ke, engari he maha nga mea kei roto i nga yoga hou.
• Ana he maha nga awa i runga i a YouTube i whakatapua ki te taha takaro o te yoga.

Mo te hatha yoga, i hangaia i te rautau X-XI e Matsyendranath me tana akonga a Gorakshanath. I tiimata te whanake haere i nga rautau XVII-XVIII.

© djoronimo - stock.adobe.com

Nga painga me nga kino o te yoga hatha

He nui nga painga o te korikori tinana:

• te whakaora i te ahotea, te whakaheke i te kawenga o te punaha io;
• te whakapai ake i te tohanga toto me te mahi o te ngakau;
• te whakariterite i te mahi o te kopu ma te whakapakari i te pehanga me nga uaua ngongo;
• te whakaora i te ahotea mai i te tuaiwi, ka whakaiti i te mamae o muri;
• te toro atu i nga "tohu keu" ki nga uaua, ina koa, ko te tua o nga huha, nga mahanga, nga pakihiwi, nga ringaringa;
• te whanaketanga o te kohinga ruruku me te toenga;
• te whakapakari i nga uaua katoa, me te tino mauritau;
• te whakapai ake i te nekeneke tahi, te aukati i nga whara o te kaainga;
• whakangahau anti-hoholo whakangahau;
• huru ao.

He maha nga kaiako whakapakari tinana o te Tai Hauauru e kii ana kaore e taea te kii i nga yoga katoa. Kaore e pa ki nga ahuatanga maha, hei tauira, ko te whanaketanga o te kaha ma me te pakarutanga, na reira kaore e kiia he punaha whakangungu mo te ao. Kaore hoki a Yoga e pai mo te hunga e whakaraupapa ana i te abs, nga pihikete rongonui, nga taraiwa toru me nga pungarehu. Ka mahia enei mea katoa i roto i te whare takahuri, ahakoa ko nga kaiwhakaako mana yoga o Amerika kua oati kaore ano kia whakamahia tetahi mea ke atu i o raatau ake taumaha tinana i te whakangungu.

Ko te raru tika kei raro i te ahua o te yoga, he maha nga momo haahi e mahi ana, e akiaki ana i te iwi kia whakarereke katoa i o raatau oranga, kia tohatoha rawa, kia whakarere i te ao o te ao. Me tino aata whiriwhiri koe i tetahi kura yoga.

Ka tiimata nga akomanga ki hea?

Me tiimata e koe nga karaehe me te mohio ki nga mea e tino hiahiatia ana e koe mai i te yoga. Ko te hunga e kore e hiahia ki te whakauru atu ki nga kaupapa o te ao o te rapunga whakaaro me te kawe i a raatau ano i nga momo tikanga tikanga kia rite ki te yoga whakapakari i nga karapu. Kōwhirihia he akoranga a-roopu ki taau e pai ai, uru atu ki nga karaehe i nga wa katoa, me te maumahara ki te kai tika hei whakapai ake i te hauora kia heke ranei te taumaha. I tenei wa, ka taea e koe i raro i te riipene ataata mai i YouTube, hei tauira, anei tetahi tauira tino pai mo te yoga whakapakari tinana i te kaainga:

Ka taea te mahi i tenei matatini kia rite ki to oranga, ma tenei e awhina e kore e whakapakari i nga uaua, engari ka tahuna etahi atu kaata.

Ko te hunga e hiahia ana ki te whakangungu pono, ako i nga kaupapa rapunga whakaaro me te whakaharatau ehara i te mea mo te ahua anake, engari mo te whakapai ake ano i a raatau ano, me rapu pokapu yoga ka haere ki nga akomanga o reira. Ae ra, ka taea e koe te whakamahi i nga ratonga a te kaiako yoga aipurangi mena kei te noho koe i tetahi waahi mamao, engari ko te mea nui ko te kimi kaiako, ko te whakanoho i nga asana matua, ko te whakaputa mahi (ae, ko nga huinga "whakangungu" takitahi mo ia) me te kauhoe koreutu me ia waa. nga haerenga ki nga whare yoga.

Hatha yoga mahi

Ko te mahi yoga ehara ko te mahi takitahi noa iho nga momo mahi, asanas me nga manawa manawa. He maha nga waahanga o te mahinga, ka kowhiria e te katoa nga waahanga e tata atu ana ki a ia. Ki te tikanga o mua, ko te yogi "me maama noa" ki te mahi i nga manawa manawa, nga ahana, whakaaroaro i ia wa ki ia waa kia ma ano te tinana.

I te Hauauru e hiahia ana ratou ki te kii mai hei tauira i nga momo whakahaere katoa penei i te shankh prakshalana, ara, ko te horoi i te puku ki te wai tote, ko te nohopuku me te Ayurvedic "maamaa" horoi me nga otaota. He kowhiringa katoa tenei. Ko te tiaki i te tinana kia ma ka tiimata ki te akuaku me te akuaku mo te kai, ana ko nga waahanga hohonu noa iho o te mahinga kua hiahiatia etahi atu whakaritenga.

Pranayama

E whakapono ana a Hatha Yogis ko nga pranayama, ko nga whakangungu manawa ranei, me mahi noa ka rite ana te hinengaro o te tangata, ara, ka taea e ia te aro ki te manawa. I runga i tenei, ko te nuinga o te wa he manawa motuhake te kukume i te kaha hinengaro e awhina ana.

Kapalabhati

E kii ana nga kaimahi ko te kapalabhati pai te whakakapi i te kapu kawhe:

1. Me noho koe ki tetahi waahi tuuru, ki tetahi atu waahi pai ranei, whakahekehia to ringa maui ki runga i ou turi.
2. Hangaia to ringa matau ki te visra mudra, ara, peehia te taupū me te koromatua.
3. Muri iho, ka whakanohoia nga maihao ki te piriti o te ihu kia taea ai e ratau te ara o te ihu.
4. Tuatahi, pupuhi, katahi ka koromatua te koromatua ki te pongaoihu matau ka pupuhi ki te maui. Whai muri - ka manawa ki nga mea e rua ka pupuhi ki te taha matau. Ka haere tonu i te wa e pai ana.

Nauli

E mohiotia ana ano i konei ko te "korehau". Me mahi e koe i te ata i runga i te puku puku ki te mirimiri i nga whekau o roto, te whakapai ake i te tohanga toto me te nakunaku.

1. Me tu ake koe me te paku o te honga, tuu o ringaringa ki runga i to hope, me te manawa, me peke te pakitara o mua ki roto.
2. Ano hoki, ka mau te manawa, i te wa e ngote ana, ka kumea te kopu ki raro o nga riu, ana ka mau tenei ahua mo te 8 kaute.
3. Whai muri i tera, ka parea te pakitara kopu me te mea he kaha te pupuhi o te manawa, engari kaore he manawa, a, i muri i tera, ka puhia e ratau.

Asanas me o raatau rereke mai i nga mahi whakangungu

Ko nga hatana yoga asana he rite tonu ki te korikori tinana, engari kaore i te tino puka. Kaore he paerewa mo nga koki o nga turi, o te hope, o te tuunga o te pokohiwi. Me tuu marie e te kaiwhakaako te tinana ka taea e ia te manawa. Ko te tikanga ka tiimata me te manawa hohonu, katahi ka hono i te manawa haruru motuhake o te yoga - ujjayi.

I te poto, ko nga asana matua penei:

1. Toronga i te wa e tu ana. Tu tika, totoro te karauna o to mahunga ki runga, takai o ringa i mua o to uma i roto i te waahi inoi, kia totoro ranei, he mea nui kia wetekina to tuaiwi ka totoro.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

2. Piko ki mua. Ka mahia te hurihuri i roto i te hononga o te huha, ka kumea nga ringaringa ki te papa ki te hohonutanga o te hohonu, he mea nui kia kaua e whakawiri i te pouaka ka totoro nga wheua o te puku.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

3. Koki. Ko nga waewae he whanui atu i nga pakihiwi, ko nga maihao e tohu whakamua ana. Ka piko whakamua, ka - whakawhiti i te taumaha o te tinana ki ia waewae takiwa.
   
4. Hipanga whanui. Ma te hangarau, he kaupapa tino hohonu tenei. Mai i te tu, waewae waewae-whanui te whanui, he whanui te anga whakamua ka mahia ana ka tukuna te pelvis kia tata ki te papa. I tenei tuunga, he whakatika.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

5. Nga hikoinga whanui me te huri-U. Koinei te ingoa o te toa toa 2. Mai i te waahi i runga ake nei, ka huri i te taha o te tuaka o te tuaiwi, ka kumea nga ringaringa ki nga tokena maha.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

6. Ko te toa o te Toa 3. Ko te taumaha ka whakawhitihia ki tetahi waewae, ko te waewae koreutu mai i tetahi waahanga whanui ka whakawhitihia ki te rererangi whakaroto ki te papa, te tinana - ki te rererangi o te waewae. E taunaki ana kia toro atu o ringa ki mua, he rite ki te "horomia".

   

   © fizkes - stock.adobe.com

7. "Kei te upoko te kurii." Whakatauhia te reta "L", ka toro ana nga papa ki te tuanui, nga ringaringa me nga waewae - ki te papa.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

8. "Upoko kuri." Ko te pelvis mai i te asana o mua ka huri ki te papa, ka toro nga pakihiwi ki te tuanui me te karauna.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

9. "Waka", kua hurihia ranei "L". Noho i runga i te papa o o papa, me te tarai i to kopu, ka huri ano to tinana ka ara ake o waewae kia totika o te kokonga kei waenga i a ratau me te tinana.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Ko te wa paerewa o te asana e rima nga manawa hohonu.

Whakaaroaro, whakangahau ranei

I te mutunga o ia mahinga, ka whakaarahia te savasana, te tuunga tupapaku ranei. Kei te tuara o te kaimanaaki ka toro i tona mahunga me nga rekereke ki tera taha, ana ka tino whakangahuru i nga uaua katoa o te tinana ka uru ki roto i te ahua whakaaroaro. Ko tana whainga ko te tino whakakore i nga whakaaro taikaha i te mahunga.

Shatkarmas - pure

Ko te Shatkarmas he mahinga katoa o nga whakahaere. Mo etahi take, i tenei waahanga, ka maumahara tonu ratou ki te nohopuku, te horoi me te tote me te horoi i te ihu mai i te kaapoti motuhake.Engari mo te hunga tiimata, i te nuinga o te wa ka whakatupatohia te nauli i nga ata katoa me te kai kai pai. Enemas, nohopuku me etahi atu hakinakina tino ngahau - me te whakaaetanga o te kaiako wairua. Ae ra, me tika, me te matakitaki i nga riipene ataata i YouTube kaore i rato.

Kirihimete

Ko te Marmas nga tohu pngao o te tinana e honohono ana i te ao kikokiko me nga tinana mohio. Ko enei waahanga e mohiotia ana ko nga rohe acupressure a he maha nga korero mo nga tuhinga. Ko te acupuncture o enei ra e hangai ana ki te mahi me nga moemoea.

I roto i te yoga Hatha, he uaua te awe motuhake i nga moemoea i te wa e mahi ana. Ka taea e te tangata te whakamahi i te kukume ki te tohu o te tukemata ki te whakaharatau i te maharahara ki te asana te mahi ranei ki te manawa ujayi ma te pehi i te nila me te manya marma me te kauwae i waenga o te kaki, i te aporo a Arama.

Ngakau

Ko nga mudra he yoga maihao. Ko nga tuunga e takai ana nga maihao he mea nui hoki mo te kukume me te whanaketanga o te hinengaro me te tinana.

Te hiahia kia tika te kai totika

Ko te kai yoga hauora he kai huawhenua kei roto ko te miraka, nga hua miraka, te ghee, me nga momo momo tipu kai ka kitea e koe. I roto i tenei tikanga, ka kiia e te tangata te kaata me nga macronutrients, ka whakawhirinaki tetahi ki te hiahia, i te nuinga, ka kitea e te katoa tana ake ara.

I te nuinga o nga wa ka raruraru te yoga ki te kai me nga hakinakina, ka tiimata te kaha ki te paopao i te kai me te ika, te mamae, te nohopuku me te tarai kia pai ake ma tenei. Engari ko te mea pono, kaore tenei e manakohia. Me haere mai te tangata ki tenei anake.

Te whakaitiiti i te whai huatanga

He nui noa atu te yoga hei kawenga mo te whakaheke taumaha, ahakoa he iti rawa nga kaiha e wera ana. Ko te whakangungu a-tinana te whakapakari i nga uaua, engari me tino heke te taumaha ma te arotake ano i te kai. He nui te awhina a te paati yoga i tenei. He uaua ki te haere ki te pa ka kai i te burger me te pia ka haere katoa o hoa ki te cafe taiao ka kai i te kichari me te huamata.

I te nuinga, kaore he raru o te ngaro o te taumaha me te yoga, engari, he maha nga taangata ki te whakarereke i a ratau kai me te huarahi mohio ki te kai. Engari ko te tikanga, mena kei te pirangi koe ki te ngaro i te taumaha me te tere tere, he pai ake te taapiri i nga kawenga cardio, te kaha o te kaha me te kai taurite, kaua ko te "kai tipu noa."

© fizkes - stock.adobe.com

Me whakauru nga tamariki?

Ka taea e nga tamariki te mahi asana, kaore he aukati tinana ki tenei. Ano hoki, i Inia e mahi ana nga tamariki i te yoga. Engari ki to taatau whenua he mea penei te whakarite i te whiringa wairua ki a raatau uri. No reira, kei nga maatua tonu te whakatau mena e tuku a ratau tamariki ki te yoga kaore ranei.

Contraindications

Ko nga Yogis ano e whakapono ana kaore he whakahee mo te mahi. Ka taea te mahi paru i nga waahi katoa; he maha nga wa ka panuihia nga mantras. He maha nga rereketanga a Asanas mo nga taangata katoa, hei taapiri, ko nga akonga a Iyengar e whakamahi whanui ana i nga whitiki, poraka me etahi atu taputapu.

He mea whaitake kia kaua e whakangungu i nga akomanga i te wa o te makariri, te mate kino o te mate romahā, te whakapiki i nga mate tawhito me te wa e pahekeheke ana nga waahine. Ko nga whara o te ODA me te uaua, tae atu ki nga wa whakaora i muri o nga whakahaerenga he herenga, ehara i te whakahē.

Ka taea e koe te whakangungu i te wa e hapu ana, engari i raro i te awhina a te tangata e maarama ana ki nga korero. Tino pai, me te tohu hauora.

Matakitaki i te riipene ataata: Hatha Yoga Flow 1-Hr Class Feel Relaxed and Energised! (Whiringa 2024).