He maha nga kaikoeke, nga timatanga me ngaiotanga hoki, kei te raru o ratou waewae. Ano hoki, i etahi wa ka puta ohorere tenei raru, ka kaha te awangawanga. Panuihia nga take o te mamae o nga waewae, ina koa - nga uaua o te kuao kau, me pehea te aro atu ki tenei raru, panuihia i roto i tenei tuhinga.
Nga take o te mamae o te kuao kau i muri i te rere
He maha nga take ka mamae te waewae. Me whai kiko taipitopito mo etahi o ratou.
Hangarau he
Ko o tatou waewae ka kaha ki te aata peke ka oma ana tatou. Na reira, kaore nga uaua e whiwhi i nga matū e tika ana, a ka whakaemihia ano hoki te waikawa lactic.
Kia kore ai e whara i nga kuao kau, me matua hanga e koe te taimana hei whakaohooho i te nekehanga: whakaarahia te tinana me te aue ki runga ake, kia whakapakeke i te kopu, a, ka okioki ano i nga waewae ka neke atu, me te mea e tarewa ana, penei i nga ringaringa. Na, ki te mahi tika koe i nga mea katoa, ka puta ke te whakaaro kaore nga uaua o nga waewae e uru ki te rere.
Kaore e taea te karo i te riu o te waewae taumaha mena kei te oma koe i runga i te ara taarua. I tenei wa, kia kaha te mahi me o hope me to pelvis - me tiimata te neke haere pera i nga hoe o te hoe. Ma tenei tikanga e awhina te awhina i nga uaua o te kuao kau.
Hu huakore
Ko nga hu e kore e raru te aukati i nga waewae ki te whakapiri tika ki te mata, me te aukati hoki i te kawenga mai i te tohatoha tika i waenga o nga uaua. Hei taapiri, he taikaha te uaua o Achilles, ka mutu, ka ngenge nga kuao kau.
Me tika te kowhiri i nga hu. Me kounga te kounga me te rere, me mau he kakahu orthopedic ki roto.
Kati te ohorere i te wa e whakapakari tinana ana
Mena kei te rere koe i tawhiti, kaua e mutu tuutuu. Haere ki te oma tere, haere i tetahi waahanga. Mena kua oti i a koe to oma, kaua hoki e mutu wawe. Neke atu kia hoki mai ano te tatauranga o to manawa ki to maatauranga.
Motuhake i roto i nga kotiro
Mo nga rekereke teitei, ka poto noa nga uaua o te kuao kau. Ka mau ana koe i nga huu hu, ka toro haere, ka puta he ahua kino, ka tiimata te mamae o nga kuao kau.
Hei aukati i tenei, me mahi whakangungu totoro, hei tauira, i runga i te arawhata: tu ki runga o te tuarua o te arawhata kia heke iho o rekereke, whakahekehia to rekereke matau, katahi ka totoro.
Mahia te rua ki te toru whakatata atu ki te waru ki te tekau nga wa. Ka taea hoki e koe te eke pahikara i waenga i nga waahanga oma, te mahi ranei i te whare takahuri i runga i te miihini e tika ana.
Nga ara aroturuki
Ka mamae nga uaua o te kuao kau i te taraiwa i runga i te uku, i te piki ranei. He pai ake te haere ki te omaoma i runga i te papa kore-maroke, i nga ngahere, i nga papa, i runga i nga huarahi o te taiwhanga.
Hē te rere o te rere
Ko te nui o te whakangungu, ina koa mo nga tiimata, ka mamae pea i nga kuao kau.
Taumaha
He mahinga noa ko te mamae o te uaua i nga kaitakaro taumaha. No reira, ki te whakatau koe ki te haere takahi kia ngaro ai te taumaha, engari mamae ana i nga uaua o te kuao kau, ka tūtohu koe kia tere te hikoi mo nga wiki tuatahi e rua ki te toru, ka mutu, i muri i te taumaha o te taumaha me te taunga, huri ki te oma.
Kai Kai
I muri i te whakangungu whakangungu, me tino inu koe: wai, compote, wai. Inu kia i roto i ngote iti. He mea nui hoki te kai totika tika.
He mea tika kia whakauruhia ki nga kai kai e mau ana te maha o nga huaora E me C, me te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā. Ma tenei katoa e pai ake ai nga mahi taatai i nga kuao kau.
Te whakatau mate i te mamae o nga uaua kuao kau
Ma te kaitohutohu koe e awhina ki te whakatau i te tohu tika, maana koe e kii ki te whakamatau me te hihi mo te whakamaatautau tino.
Ko te mamae o te kuao kau i muri i te rerenga ka puta i nga mate roro, i nga momo raru ranei me nga hononga o te tuaiwi ranei.
Whai muri i te whakamātautau, ka hoatu e te taakuta nga taunakitanga e tika ana maau.
Me aha mena ka whara nga kuao kau i muri i te oma?
Mena kua oti i a koe te whakangungu me te mamae i o kuao kau, ma enei e whai ake:
- ua mahana. I te wa ano, whakatika i te rerenga wai ki te waewae, mirimiri te waewae mo etahi meneti. Ma tenei ka ngoikore nga uaua. Ka taea hoki e koe te takoto i roto i te kaukau mahana, ana ka taea, toro atu ki te kaukau kaukau ranei.
- takoto iho ki te sofa ka hiki o waewae i runga ake mo te tekau ki te tekau ma rima meneti, me te rere o te toto ki roto i nga ipu. Ma tenei e pai ai o waewae.
- ngana kia kaua e raru o waewae i te haora kotahi. Hoatu te okiokinga ki a ratou.
- Me mirimiri noa nga uaua o te kuao kau. Me neke nga nekehanga ki te ngakau.
He awhina mo te aukati i te mamae o nga uaua kuao kau
Anei etahi awhina hei awhina i a koe ki te karo i nga mamae o o kuao kau i muri i te mahinga oma:
- ngana ki te oma i te tere tere, i te utanga nui kaore e hiahiatia ki tetahi mea.
- Whakamahana i mua i te whakangungu ka whakamatao i muri.
- Kōwhiria ngā kākahu hāneanea me ngā hū. Ko nga hu kia pai te hono ki te waewae. E taunaki ana hoki kia kakahia e koe nga tokena hei whakangungu, kaua e hapa.
- Whakamahia nga nekehanga o o ringaringa, o to tinana, o to hope. Me kaha te mahi.
- Mena he raru to hononga, uaua ranei, mate raru ranei, tono mai ki to taakuta i mua i te whakakori tinana. Akene i muri o te whakamatautau, ka hoatu e te taakuta nga taunakitanga ki a koe mo te tuhi mahere whakangungu takitahi.
- Kaore e taea te whakakore ohorere i to mahi. Me tino hikoi koe, toro atu, aha atu. He rite ano mo te aitua ohorere i te wa e rere ana.
- Ko te pati, ko te sauna, ko te pati mahana, me te mirimiri waewae maama (te mirimiri ki te ngakau) ka awhina i te mamae o nga kuao kau.
- I te mutunga o te whakangungu, me tino inu koe - te wai, te wai, te compote, aha atu. Ma te wai e awhina te tango i nga hua pirau mai i te tinana. Ano, ka pai te aukati i te mamae o nga kuao kau.
Na roto i te whai i nga taunakitanga maamaa i tuhia i tenei tuhinga, ka taea e koe te karo i nga mahi kino penei i te ahua o te mamae o nga uaua kuao kau.
