Me pehea te oma tere, kia pumau, kia whai hua i runga i te papa mahi - mena kei te rapu tohutohu koe, nau mai ki ta maatau whaarangi. I tenei ra kei te whaia e maatau tetahi korerorero roa mo tenei kaupapa. Me titiro koe - ko te whakapai ake i te mahi a te tangata ake i te omaoma, ehara i te mea ka whakawhirinaki noa ki te tikanga pai. Ko to oranga i te wa o te whakangungu he mahi nui, me nga hu, kakahu, kai, mua-whakamahana, puoro i roto i te kaitakaro, etc.
Kei te hiahia koe ki te ako me pehea te ako me pehea te oma tere me te kore e ngenge, me pehea te wikitoria i tawhiti, a, i te wa ano kaore e ngenge, ka whakamamaehia ki te rohe? Ko nga mahi hakinakina kia pai, kia koa, ki te kore, kaore koe e makona mo te wa roa, ana kaore pea nga painga o te whakangungu e riro. Me ako e tatou nga taunakitanga a nga tohunga, ako me pehea te ako me pehea te oma tere i te 100 mita, tae atu ki nga tawhiti roa.
Whakariterite Tuatahi
He mea nui tenei waahanga - kei i nga ahuatanga ka oma te kaitakaro.
- Whakarongo ki o koiora koiora me haere noa mo te oma i nga haora tino haangai, ka hihiri ana koe. Hei tauira, mena he tangata ata koe, tutaki ki te ata i runga i te huarahi. Ka tūtohu mātou kia ruru, kia rere ke i te ra ka rere i te toetanga o te ra. He taangata he uaua ki te whakarapu i a raatau ki te waahanga tuatahi, tuarua ranei - i tenei waa, mahia o ra.
- Mena kei te hiahia koe ki te ako me pehea te oma tere i roto i nga whakangungu waatea, utaina o puoro pai me te manawataki me te tere ki te kaitakaro I nga wa o nga waiata marino, me takiri koe, ana ka tiimata te rangi ngoikore, tere. I te nuinga, kua whakamatauhia ko te rere me te puoro te whakanui i te manawanui me te whakapai ake i nga hua, no reira kaore matou e tūtohu kia warewarehia nga taringa i te kaainga.
- Mena me ako koe me pehea te ako i to tamaiti ki te oma tere, hokona nga kakahu whakamarie me nga hu oma-teitei mona;
- Inu wai - tae atu ki te 2 rita ia ra i te rangi noa, tae atu ki te 2.5 rita i te wera wera;
- Kainga te kai hauora e whai kiko ana i nga pūmua, huaora, me nga mea timatanga. Whakaitihia nga momona ka whakaheke i nga warowaihā.
- Kaua rawa e haere i te huarahi mena he tino ngenge koe, he mauiui ranei. Mena i tenei wa ka utaina e koe te tinana me nga korikori tinana, ka mate koe i te mate ka tino ngenge ranei koe.
Ka tūtohu maatau ki te mahi whakangungu mo te oma tere i te kaainga, he pai ki te whakawhanake i te manawanui me te tere toro i o uaua:
- Te rere i te waahi me te hiki i te huha ki mua, ka turaki ranei i te waewae o raro ki muri;
- Te rere i te waahi i runga i te papa taraiwa (mena he taputapu);
- Te piki ake;
- Pekepeke taura;
- Squats;
- E peke ana ki te waahi;
- Papaaho;
- Nga whakangungu mo te perehi;
- Yoga me te toronga;
- Hikihia o waewae ki mua, whakamuri, ki nga taha.
Mena kei te hiahia koe ki te ako me pehea te ako me pehea te whakahaere 1 km tere i te kaainga, anei etahi tohutohu ngawari:
- Me whakangungu tonu, kaua e wareware ki nga karaehe;
- Whakamahia nga taputapu motuhake ka tango ranei i tetahi tono mo te whakahaere me te tirotiro totika i to tinana ki to waea, ka whai i nga hikoinga, te tawhiti i haerere, te rahinga o nga kaata kua ngaro;
- Kati te kai paipa me te kai i nga kai hauora;
- Kia mahara kia rua nga hohonu o nga manawa i te wa e ngoikore ana te mate i te manawa - ma tenei ka tere te kiki i te tinana ki te oxygen.
- Kaua e wareware ki te whakamahana me te whakamahana i mua i muri i muri hoki o te oma.
Me aha koe i te wa e rere ana
Na inaianei ka korerotia e matou ki a koe me pehea te oma i te 3 km tere me te kore e ngenge, kia kaha ki te haere tonu i to oma, whakatauhia tetahi mea hou hou.
Ae ra, he mea nui kia whai i te tikanga whakahaere tika:
- Kia tika to tuara, kaua e piko ki tua, kaua hoki e piko ki tua.
- I te piko o te turi, i te waa e oma ana, me tiro nga matimati ki raro, ana ka peke, ka kumea te waewae - ma tenei mahi e ahei ki te "whakangungu" me te whakarite i te hononga o nga waewae mo nga kawenga roa e haere tahi ana me nga reihi tawhiti.
- Tukuna o ringa ki te awhina i a koe i te wa e rere ana - whakapiko i nga tuke, pehi ki te tinana, whakataa ka neke ki te pao o nga nekehanga, hoki whakamua.
- Whakamaungia o pokohiwi, kaua e toia to kaki;
- Haere whanui - ka nui ake te hikoi, ka nui ake te tawhiti ka taupokina. Ngana ki te peke atu i te waewae takahuri kia tau ai te kaha nui ki runga. I te wa ano, i nga waahanga e whai ake nei i te waewae tuarua, ka okioki te tuatahi mo te wa poto. Na, ko te momo utu mo te utanga me nga toenga toenga ka tupu.
- Ngana kia kaua e hikoi whanui noa, engari kia maha tonu. Kaua e piki o waewae ki runga ake i te whenua;
Ko nga kaiwhakataetae whai hua kua kitea kua tere atu i te 180 takahanga i roto i te 60 hēkona, ara, 90 nga hikoi ki ia waewae. Taatau o uara me te whai ki te tohu i runga ake nei.
- Kia maarama me pehea te ako ki te oma tere 3 km, me te kore e ngenge mo te wa roa, whakaarohia i haere koe i te takahuri i ia ra mo te marama katoa, me te uhi i taua tawhiti ano. I te tuatahi he uaua, i muri i nga wiki e rua he maamaa ake, ai te mutunga o te marama ka mutu taau mahi. Kua taunga koe kua taunga te tinana ki nga taumahatanga hou. Ahakoa pehea e ngana ana koe ki te whakapai ake i te hua, kaore rawa he mea i puta. Kia maumahara - he mea nui kia piki tonu te taumaha kia aukati i te waranga, na teera pea te mate.
- Ka whakawateahia e koe te mana o te rookie, kaua e wehi ki te neke atu ki te waahanga o te kaitautoko tau. I tenei waa, me tuhi e koe nga kaupapa whakangungu, me rere ke i waenga i nga momo rere, me whakauru atu ki te mahere whakangungu wiki mo te oma i waenga, tereina, piki, tere tere, me era atu.
- Akohia te tikanga o te manawa tika - ka pupuhi i te hau ki roto i to ihu ka pupuhi i roto i to mangai. Whakawhanakehia he manawataki tino pai, he hohonu te hohonu o te manawa, whakahaerehia to manawa kia kore ai e kotiti ke.
- Anei ano tetahi tohu ngawari mo te tere o te oma - i te wa o te reehi, kaua e titiro ki o waewae - me anga whakamua anake. Kaua e raru ki nga korero korerorero mena kei te mahi tahi korua.
- Kia pehea te tere o to rere 60 mita ki te eke paerewa i te waa whakataetae ranei, ka patai koe ka hoatu e matou he tohutohu "tohu": inu i te kapu kawhe kaha i mua i te reihi.
Te awhina rongoa
He maha nga tiimatanga e hiahia ana ki te patai he aha nga uaua e tika ana kia papu i a ratau kia tere ai te rere, ana kei reira nga rongoa hei awhina i te manawanui? Kua oti ke te whakautu i te paatai tuatahi i runga ake nei, e whakaatu ana i nga momo whakangungu mo nga whakangungu a te kaainga, e tino "papu" ana i te tinana katoa. Engari ka noho taipitopito taatau korero mo te tuarua.
Kia mahara ko te tango i nga rongoa ka tiimata i nga wa katoa ma te korerorero a te taote. Kaua rawa e inu i nga rongoa me te kore he whakahaunga - ka mamae noa to tinana. He nui nga korero pouri, ko etahi me te mutunga o te mate. He raru nui mo te whakapataritari i te tauhohenga mate pāwera, te taumaha o te ate, ka pa ki nga mahi o te ngakau me etahi atu punaha whakahirahira.
Kua oti ke i a maatau te whakaatu i runga ake nei me aha koe kia tere ake ai to oma, ana ka hoatu e matou he raarangi o nga rongoa rongonui ka awhina ano hoki ki tenei.
- Mesocarb me te kawhe - e whakaohooho ana i a raatau ki te tuku i te kaha, e tika ana kia tere me te roa te oma;
- Rōpū Metabolic - steroids, hauota anabolic, nootropics;
- Dexamethasone - he matū e whakaihiihi ana i te hanga kūhuka;
- Ko Carnitine, Aykar, Sydnocarb me etahi atu raau taero e pehi ana i te ahua o te ngenge, ka puta te ngakau nui.
Kia maumahara ki nga matū e whakapiki ake ai i te manawanui me te kore e raru o te tinana: te kawhe, ti maaka, wai hou maori, nati, hua maroke, huawhenua me nga hua hou, honi, kanekane. Ae ra, ko enei kai me kai i runga i te rahinga tika. Mena ka whakauruhia e koe ki roto i o kai auau, kaore koe e eke ki te ngaru kupenga. Me pehea te papu i o waewae kia tere te rere, ka kii taatau!
Na, kia whakarapopoto ka whakautu, ka taea te ako ki te oma tere i roto i te wiki?
He aha te whakatau i te tere rere?
- Tikanga rere tika;
- Te kai taurite;
- Whakangungu auau;
- Nga kakahu whakamarie me nga hu e tika ana;
- Tikanga;
- He pai te whakamahana.
Kaore e taea te ako ki te oma tere i roto i nga ra e 7, engari ka taea te whakapai ake i to hua i te hauwha o te meneti. Whaia nga taunakitanga kei roto i te tuhinga, kia mahara hoki ki nga mea katoa i whakahuahia e matou. Kia mahara hoki, KORE matou e taunaki i nga whakaritenga mo te oma tere. Ahakoa te ahua o te ataahua - no te kaha maori me te manawanui tatou!
