Tuhia ki nga tutaki taarua: me pehea te pana-ake me te tikanga

Ko te pana ki runga i nga tutaki taurite te mahi a te tangata. He pai te awhina i nga uaua o te whitiki o to pokohiwi o runga - he takotoranga, he pouaka, me te perehi hoki. Ka whakapakarihia nga uaua, ka whakapiki i te manawanui katoa. He rereke nga momo toua a ko etahi o era ka taea noa e nga kaitakaro pakeke. Ka taea te whakamahi angitu i tenei mahinga i runga i nga waahi katoa o te iari - kei i nga waahi katoa nga tutaki. Mena ka toro atu koe ki te whare omaoma, ka haere te waa ka hono koe i etahi taumaha taumaha.

He tino whakamiharo te pana i runga i nga tutaki taurite - ka puta katoa nga uaua i te wa e whakapau kaha ana. He pai te korikori tinana hei whakanui i te kiritau. Ka pai ake hoki te hotaka whakangungu me te kounga o te kounga. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e matou ki a koe me pehea te pana-i runga i nga tutaki taurite kia tika, ka whakararangi ai i nga waahanga katoa. Me titiro e tatou nga he noa, he aha nga painga me nga kino, me nga uaua e uru ana ki tenei mahi. Kua Reri? Ka tiimata!

He aha nga uaua e uru ana?

He maha nga kaiwhakataetae kei te hiahia ki nga mea e piu ana i runga i nga tutaki taarua. Ana konei me ripoata e tatou tetahi ahuatanga whakamere. Ma tenei pae whakapae e taea ai e koe te whakarereke i te roopu uaua e whaaia ana, kia paku te whakatika i te tikanga pana-ake. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te uta, ina koa, i nga takotoru, i nga uaua pectoral anake ranei. He rereketanga ano hoki e hiahiatia ana kia kaha te whakapau kaha o nga uaua matua, te mohio ranei ki te pauna.

Ka kitea ko te kaiwhakangungu ngawari noa ka taea e koe te mahi i te whitiki katoa o te pokohiwi o runga! Na, he aha nga uaua e uru ana ki te mahinga pana-ki runga i nga tutaki taurite, me whakariterite:

• Triceps, triceps ranei. Kei te mahi i nga waahanga, engari ka taea e te kaiwhakataetae te whakarite kawenga i runga ake;
• Pectoralis matua uaua. E pa ana ki etahi tikanga;
• Tuhinga o mua. Kawenga tuarua;
• Press;
• Ka taea e koe te hono atu i nga pungarehu biceps me te gluteus maximus, mena ka piko koe i ou waewae ki muri ka whakatika i tetahi waahi kua mau.
• Nga whakaoho uaua;

He kaha te mahi a nga ligamenti me nga hononga. Ko te taumahatanga nui rawa atu ka tae mai ki te kokonga me te ringa. Me hangore, kia toro hoki.

Ko nga kopuku e kiia ana he whakangungu me te morearea pea ka whara. Mena he mate e pa ana ki nga hononga o nga hononga, ina koa ko nga mea kua whakahuatia i runga ake, he pai ake te whakakore. Kei raro nei e whakarato ana i te raarangi o nga whakahee, me nga momo momo whakakori tinana.

Te painga me te kino

Me titiro e tatou he aha nga paanui i runga i nga tutaki taurite e hoatu ana, he aha nga painga ki a raatau:

1. Ka tukuna koe kia hanga i te waahanga tino pai. Ko te mahi e kiia nei ko te "kopikopiko o te tinana o runga" mo te whai huatanga me te rereketanga;
2. Whakanuia te taumata o te manawanui;
3. Kia kaha nga uaua, kia taunga;
4. He awhina ki te hanga i te puranga uaua (me te pana-ake me te taumaha taapiri);
5. Ko te whakaaro ki a koe ano, whakapiki i te whakapakari tinana, ka whai hua ki te ahua kare a roto;
6. Ana, me nga mea whaihua katoa hei hākinakina ma te tangata.

Na, i korero maatau mo nga painga o te korikori tinana i runga i nga tutaki taurite, engari he kino ano. Me kii atu ano - ko nga peehi pera i te nuinga o te hunga whakahee, a koinei te kaupapa o o raatau whakapono:

1. He tino kino tenei taakaro. Mo te hunga tiimata, me mahi noa i raro i te tirotiro;
2. Kaore e taea te karanga ko te tikanga whakahaere - he maha nga nuances, ko te kore e mau ki nga tikanga ka pa atu ki nga hua kino;
3. Ma te korikori tinana e kaha te taumaha o nga hononga o nga ringaringa;

Kei te kite koe, ko nga kino katoa e pa ana ki te morearea o te whara. Heoi, ki te maarama koe ki te mahi tika i te pana i runga i nga tutaki taurite, kaore o raru e raru. Akohia te tikanga, whakawhiwhia ki a koe kia tika te kawenga a kaua e whakakori tinana mena kei te mate koe. Ko te whakatutukitanga ki enei taunakitanga ngawari ka tino whakaheke i nga kino kino katoa.

Nga momo

I roto i tenei waahanga ka whakararangihia nga momo toua katoa, ana hei te panui ka korero atu matou me pehea te mahi tika.

• Ko te putanga tawhito ko te utanga kei runga i nga takotoru;
• Me te aro nui ki nga uaua pekapeka;
• Te takoto i runga i nga tutaki taurite (ko te taumaha o raro e mau ana i te taumaha, e tu ana ranei i runga i te kaitautoko);
• Me nga taumaha taapiri (kua toha ki muri, kei te whitiki ranei);
• Pana-ake me te kokonga;
• Mai i nga pou;
• Pana-ake i runga i nga tutaki taurite te taha whakararo;
• Kakau whakamuri (ka anga atu nga nikau).

Ko te 4 whakamutunga e kiia ana he tikanga matatau; kaore i te taunakitia nga tiimata kia whakamahia. Ko nga raru katoa kei konei ka piki haere i roto i nga wa maha, no reira, hei tiimatanga, me tino mohio ki nga rereketanga tawhito.

Me pehea te mahi pana-tika?

Kei te whakaaro koe he aha te tikanga tika mo te whakamau i te wai? Arotakehia nga tohutohu mo ia momo kua whakaraupapahia.

Tauhira

Mahia te whakangungu pai. Kaua rawa e tiimata te whakangungu whakangungu me te kore e whakamahana i o uaua. Peke ki te pae whakapae, kapohia te kakau me o ringa ki roto. Tuunga tiimata: poutu whakairi i runga i nga tutaki taurite ki nga ringaringa kua totoro, ka tiko tonu nga tuke ki muri.

• I a koe e pupuhi ana, tiimata kia ngawari te heke, me te piko i to whatianga ki te koki matau. Kaua e tohatoha atu, pehi atu ki te tinana - whakaarohia kei waenga koe i nga pakitara e rua.
• I a koe e pupuhi ana, maranga maranga.

He pai mo nga tutaki kuiti te pana-ake tawhito. He mea tika kia kaua e whakatika i nga whatianga i te pito o runga kia kore e tangohia te kawenga mai i nga takotoru.

Me te aro nui ki te pouaka nui

Peke atu ki te miihini, nga nikau o roto. Me whakarereke te waahi ka tiimata: ko te tinana kei te whakairi ka piko ki mua, tata ki te 30 °, ana ka huri ke nga tuke ka hora.

• Ka pupuhi ana koe, tiimata ki te piko i nga hononga whatianga, tohatoha noa;
• Ko te pito iti o te mahi ka tarai nga tuke i tetahi koki katau;
• I a koe e pupuhi ana i te hau, hoki marie ki te waahi tiimata.

Mo tenei rereketanga, me rapu e koe he pae whakapae whanui. Kia mau ki te tuumomo kopiko i te taha o nga wahanga katoa. Kaua e whakatikahia ou tuke i runga rawa.
I korero atu maatau ki a koe me pehea te whakamahi tika i nga paoho i runga i nga tutaki taarua i roto i nga tikanga e rua. Muri iho, ka whakamaramahia e maatau te tikanga i roto i nga rereketanga rereke.

Takoto ki runga i nga tutaki taurite

Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i nga painga o te pana-ake i runga i nga tutaki taurite, ka tūtohu koe kia tupato koe ki enei waahanga. Ka nui ake te tahu o nga kaata i te tikanga tawhito.

Ka peke te kaiwhakataetae ki te miihini ka akiaki i te tinana ki te turanga whakapae. Na ka tiimata ia ki te turaki ki runga, peera i te papa. I te wa ano, ka noho tonu ona ringa ki nga kaho taurite, ana kaore ona waewae i te tautoko. He waimarie tana ki te tuku i tona uma ki raro i te taumata o nga ringaringa, kaore e taea i te pana-mai i te papa. Mena he uaua ki a koe, ka taea e koe te whakatika o waewae i runga i te kaitautoko, engari ko tona teitei me uru ki te taumata o nga tutaki.

Taumaha

Ko nga taumaha taapiri kia whakauruhia ki roto i te whakangungu o te pana-ake i runga i nga tutaki taikaha mena ka maia te kaitakaro ki te mahi 20 tukurua i roto i te huarahi kotahi.

Ko te motuhake o te mahi kaore e ahei te pupuri i nga taumaha i roto i nga ringaringa, i runga ranei i nga pokohiwi, no reira ka whakatikahia e nga kaiwhakataetae me nga mekameka motuhake kei runga i te whitiki. Ka taea hoki e koe te mau peke i to tua. Ko te tikanga whakatinana he rite tonu. He aha te whakamahi hei taumaha?

• Te whitiki me te mekameka;
• Te whitiki hiko;
• Koti motuhake;
• Whawhai Wrestling;
• Mekameka matotoru me nga hononga nui;
• Peketeke me nga panekeke mai i te pae.

Ko te pikinga kua tohua mo te whakapiki taumaha ko te +5 kg.

Pana-ake

Ka peke te kaiwhakataetae ki nga pae kore taurite ka ara ake ona waewae kia pai ai te kokonga o te tinana. I te wa e pana ana, ka pehia nga whatianga ki te tinana. Ma te rereketanga ka taea ai e koe te uta kounga i nga quads me te abs.

Mai i nga pou

I tenei waahanga, ko te tautoko mo nga ringaringa he iti ake te pumau, no reira ka kaha te uru o nga uaua whakaoho ki te mahi.

Haru ki waho

He momo mahi uaua, na te mea ka puta ana te ringa o nga nikau, ka whakaheke i nga whatianga ka huri ke ki nga taha. Ki te whakaaro me pupuri e tetahi kaiwhakataetae tona tinana ki te taumaha, ehara i te mea ngawari te mahi.

Tukuna to mahunga

Aerobatics. Ka peke te kaiwhakataetae ki nga tutaki taurite, ka tu i raro te pou, ka ara ake ona waewae ki runga. Hei taapiri atu, ko te mea tika, ko nga pana-ake, me mau ano e ia te taimana, te taurite whakahaere me te toenga. I tenei puka, ka mahi nga mahi o mua me nga takotoru.

E hia nga waa me pana e koe?

He maha nga kaitakaro e hiahia ana ki te waatea totohu mo te hunga tiimata, ko ta matou whakahau kia piri ki te kaupapa e whai ake nei:

• Tīmatahia te papatono me nga huinga e rua o te 10 repata. Me whakakori tinana i nga ra katoa kia whai manawa ai nga uaua ki te okioki;
• Mena e pai ana koe ki te mahi he maamaa, whakaarahia te maha o nga tukurua ma te 5 pana-ake;
• Whai muri i te wiki, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga huarahi ki te 3.

I muri i te marama, kia 4 nga huinga akiaki kia 30, kaua e iti iho. Ka tiimata mai i te rua o nga marama, ka taea te akiaki i nga tutaki taarua i ia ra. Ka taapirihia he taumaha taapiri ka kore e kaha te kaha o te kawenga. Taapirihia kaua e nui ake i te 5 kg ia wa.

Mena kaore koe e mohio me pehea te tiimata mai i te pakaru, tiimata ma te pupuhi i nga uaua whai ma te pana noa mai i te papa. Me rite te tinana mo te kawenga nui, mena ka pouri katoa nga mea ka pa ki a koe.

Kia maumahara, ko te whakautu ki te patai "e hia nga wa e hiahia ana koe ki te pana-ake i runga i nga tutaki taikaha" mo ia kaitakaro takitahi. Kei i te taumata o tona kaha tinana, te ahua o nga uaua e whaaia ana, te pakeke, te ahua kare a roto, me era atu. Ko te kaupapa i whakatakotoria e maatau he tata, a kaore he mea whakamataku i te mea me whakatika e koe maau ake. Ko te mea nui ko te ako nahanaha me te kore peke. A kaua e mutu i reira.

He hape i te tikanga

I maatauhia he aha te take o te pana ki runga i nga tutaki taurite he pai, a i whakatupatohia ano hoki mena ka he te mahi, ka maama noa te kaiwhakataetae ia ia ano. Tirohia nga hapa o te nuinga o te hunga tiimata:

• I te roanga o te huarahi, kaore e taea e koe te huri i to tuara, ahakoa kei te mahi koe i te waahanga me te tinana hihiko.
• Kia mahara kia kiki, kia u hoki. Kaua te nikau e "eke" ki runga ake o te kakau;
• Aukati i nga hakihaki me nga nekehanga ohorere;
• Kaua e pupuhi ki runga, ki raro ranei;
• Kaua e whakatika o tuaono ki te pito i te pito o runga.

Me pehea taku whakapiki ake i nga tukurua?

Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te maha o nga pana-ki runga i nga tutaki taurite, kotahi noa ta matou korero - he pai te mahi Kaua e pekepeke i nga karaehe, kia piki ake te kawenga, kia whakapakari i nga uaua. Na, koinei ta maatau e tohutohu ai mo tenei keehi:

1. Te itoito e te itoito;
2. Whakatairangahia kia pai koe;
3. Ka oti ana i a koe te huarahi, kaua e rere ki te peke tonu i te pae whakapae. Whakairihia he iti me te kore e whakatika i o tuke. Tukuna kia uaua te mahi o nga uaua i roto i te pateko;
4. Kaua e wareware ki etahi atu momo paoho - he whakapakari katoa i nga uaua e hiahiatia ana.

Me pehea te whakakapi i nga pana-ake i runga i nga tutaki taurite?

Ko nga paanui i runga i nga tutaki taikaha kaore e tukuna ma te katoa mai i te maaramatanga, no reira he maha nga kaitakaro tauhou e hiahia ana me pehea te whakakapi i a raatau.

Tuatahi, ka taea tonu e koe te pana i nga papa tawhito. I te kaainga, ka taea e koe te tuu i nga tuuru e rua, ka hiki o waewae ki te koki matau me te tinana. Whakanohoia katoatia ranei ki runga, piko ana i nga turi. Ko tenei waahanga ka pai mo nga kotiro, na te mea he maamaa. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te moto ki te turaki ranei i te wero-wero I a koe e mahi ana, pehi piri i to whatianga ki te tinana - ma tenei ka mauria e koe te tikanga e tika ana.

Kua mutu ta ta taatau pukapuka, kua tirohia te kaupapa o te pana-ki runga i nga tutaki taurite, e ai ki ta ratau, mai i te A ki te Z. Ka tūtohu ano maatau kia matakitaki i nga tohutohu ataata i runga i a Youtube - kia maarama ai koe i nga mea katoa i korerohia i runga ake nei. Kia mahara kaore o totohe me kaua e ngana ki te pakaru i nga rekoata o te ao i te wiki tuatahi. Ma te aha, na te British Britain a Simon Kent i ahei te peehi i nga wa 3989 wa i te haora! Kaore e taea te pakaru te rekoata mo nga tau 20 neke atu.

Matakitaki i te riipene ataata: Nā ʻānela (Hōngongoi 2025).