Ko nga koikoi o mua he mahi pouaka pouaka i mahia me te tuunga tuuturu. I roto i te tuhinga, ka whakaarohia e maatau te tikanga tika mo te whakamahi, ka korero atu hoki ki a koe he aha nga hapa o te hunga tiimata i te nuinga o te wa.
Ko te papa o te barell mua ko te whakangungu waewae pai rawa atu. Ka taea e koe te whakaatu i nga uaua i roto i te wa poto, hanga i tetahi awhina ataahua, me te whakatutuki i nga waahanga pai. He nui te utu mo te kaha, na reira, ka hono me te kai tika, he pai mo te whakaheke taumaha. Mena, i tua atu, ko te tikanga o te kai hei whakapiki i te uaua, ka tino whakaniko koe i te rahi o o hope.
Ko te mahi whakangungu e taunakitia ana ma nga kaitakaro mohio anake me te kaha o te kohinga, ko nga uaua kaha, me nga hononga me nga hononga e taunga ana ki nga taumaha taumaha. Me tiimata te hunga tiimata ki te pae kau kia pai ai te mohio ki te tikanga.
Me ngana ki te tiimata ki te whakakori tinana i roto i te miihini Smith, e mau ana te paepae ka neke ki runga, ki raro ranei, i roto noa i te huarahi i whakatauhia Na, kaore e hiahiatia e te kaiwhakataetae te whakahaere i te toenga, e tino whakangawari ana i te mahinga o nga kaimana.
He aha nga mea pai o te kokiri o mua me te paera, kia taipitopito taipitopito ki tenei waahanga.
- Whakaputahia nga uaua o te tinana o raro ka peehi;
- Kaua e whakapau kaha ki nga hononga o te turi me te tuaiwi;
- He ngawari te tikanga ahakoa mo nga tiimata. Mena ka tiimata te neke haere, kaore he kino o te tinana, na te mea ka taka noa te pa i nga ringaringa;
- Awhina ki te whakawhanake i te taha taurite
- He kaha ta raatau whakauru ki te tahu i te momona me te tipu o te uaua.
He aha nga uaua e mahi ana?
He aha nga uaua e mahi ana i nga kopere o mua me te pere, kia tirohia kia pai ai te maarama ki o raatau paanga whaihua:
- Quads;
- Ngawhiu Hip;
- Nga uaua Gluteal;
- Nga kaiwhakaoho uaua (abs, hoki, tua o raro);
- Kuao kau;
- Hamstrings
- Nga uaua o te tua o nga huha.
Tikanga whakatinana
Kua tae taatau ki te ako i te tikanga o te mahi koti o mua me te paara - koinei te waahanga nui rawa o nga korero, no reira, kia ata tirotirohia.
- Whakanohia te anga ki runga ki nga whata ki te teitei i raro noa iho o nga pokohiwi;
- Noho iho i raro o te pa, me piko te turi i ou turi, ka mau ki o ringaringa kia anga tonu o tuono ki mua (me o ringaringa e anga atu ana ki a koe). Ko te pae me okioki ki runga i nga taha o mua. Ko te tawhiti i waenga o nga ringaringa he nui ake i te whanui pakihiwi;
- I nga waahanga katoa o te koikoi o mua, kia mohio he rereketanga kei te tuara o raro;
- Ka kite ana koe kua maia koe ki te tango i te kaupapa, kia tika te whakatika i ou turi ka tu totika. Me ata neke atu i te anga ka mau ki te turanga tiimata: waewae-whanui te pokohiwi, ka huri nga tokena, ka hiki ake nga whatianga;
- Me manawa me te pupuhi i te wa kotahi kia pa ra ano nga huha me nga uaua o te kuao kau. I te wa ano, kia tika te tuara o to tuara, kaua e hoki whakamuri to peara, kaua e kawe mai ou turi, kaua e hiki o rekereke i te papa;
- I te tuunga o raro, kaua e wahia, tiimata tonu te piki ake, i te wa ano ka pupuhi te manawa;
- Panahia te taumaha me o waewae, kia kaha te peke i to rekereke ki te mata. Mena ka tu ake koe ma te whakamahi i to tua, ka taka te pae ka ngaro ranei to pauna;
- Ka tae ki te waahi o runga, tiimata tonu te tiiwhana hou.
Katahi ano ka tiimata, tirohia to tikanga manawa koti. I te tuatahi ka uaua, katahi ka waia e koe ka mahi noa i nga mea katoa.
Mo te hunga tiimata, waahine ranei, e taunaki ana kia tiimata taau whakangungu ki mua me nga tiipore - he pai ake, he hāneanea hoki. Ko te tikanga ka tiakina, ko nga anga ka mau ki nga ringaringa me nga nikau i mua, ka tuu ki te pouaka.
Hape pinepine
Me titiro e tatou etahi o nga hapa o te hunga tiimata ka mahi i te waa o mua mo te wa tuatahi:
- Kaua e puritia te tuunga poutū o te tinana;
- Kawea mai ou turi i roto i te koti. He tika ina he rite ta raatau tirohanga me nga tokena puta noa i nga waahanga katoa;
- Ka whakawhitihia te taumaha mai i nga rekereke ki nga maihao - ka taka te pae i te wa kotahi;
- Hurihuri i muri, whakahekehia nga whatianga o raro.
Ko enei he katoa ka piki ake te awangawanga ki te tuara me nga turi, me te aukati hoki i te otinga o te mahi. Arā, ka haehae koe i to tua ka rongo, ka taka ranei e koe te pere. Koira te take i ngawari ai te whakahaere i te tikanga tika - he maama noa.
He aha te koikoi o mua, o te tiiweti tawhito ranei? He aha te rereketanga?
Na he aha te mea pai ake, ko nga kaitao o mua, o nga tiikiri tawhito ranei, kia mohio taatau inaianei.
- I roto i nga korero tawhito, ka whakauruhia te pae ki runga i te trapezoid, ara, i muri o te kaki, a, i te tikanga o mua, ka mau ki te umauma;
- Ka mahia ano nga koikoi aronui me te tuara tika, i te tuara o te tuara e piko ana, engari kaore i te mea nui te tikanga pupuri.
- Ma nga mahi o mua, ka iti ake te taumaha i nga mea tawhito, no te mea i konei me mau tonu te toenga;
- Ko nga koikoi o mua me nga koti tawhito he mea nui ki tenei - he pai ake mo te tuara o raro, na te mea kaore e utaina te tuaiwi.
He uaua ki te kii ko nga koikoi he pai ake, na te mea ko ia o ratau ake painga ake. Ka tūtohu mātou kia whakauruhia e koe kia rua ki roto i to kaupapa whakangungu - no reira kaore pea koe e hapa i tetahi mea. Ko te mea nui, tirohia te taumata o to hauora tinana kia tino tupato, kaua e kawenga nui me te ata tirotiro i te tikanga. I te tuatahi, he pai pea te utu mo tetahi kaiwhakaako mohio.
