Kaore e taea e te kaiwhakangungu whakapakari, te kaiwhakangungu hauora ranei te whakautu tika i te tini o nga kaata e tahuna ana e koe i te waa e rere ana koe. He maha nga waahanga e whakawhirinaki ana ki te kohi o enei waahanga; mo te tatauranga tika, me whakaaro katoa. Katoa nga teepu me nga kauwhata ka kitea i runga i te Ipurangi he uara toharite. Ka puta noa i a ratau te whakaaro whanui mo te tatauranga tatauranga, engari ko te mea ke, he maha pea nga waa neke atu ranei iti iho. Koina te take he maha nga kaitautoko e anga atu ana ki te pono kei te tu tonu te tikanga mo te whakaheke taumaha. Te ahua i mahia e ia nga mea katoa kia rite ki te mahinga, he pono te mahi ki te hamipaka i kainga i runga i te riu, a kaore te pere o nga pauna e huri ki te taha maui ...
Kia maarama ki te maha o nga kaimoana e rere ana i runga tonu, tetahi atu momo ranei (waahi, tereina, hikoi, tere tere, me etahi atu.) Ka wera, kia marama ki a maatau he aha nga kaata me te pehea e tahuna ai i nga wa o te korikori. ...
He aha te Calories?
Mena kei te whakaaro koe mo te nui o nga kaimoana e pau ana i te haora, korero tuatahi mo to taumaha, tau, me to momo momo momo mahi.
I roto i nga korero ngawari, ko te kaataa he waahanga mehua mo te wera e whakaputa kaha ana. Hei tauira, i kai koe i te panana, i te wa e whakauru ana koe, ka tukuna te kaha, i puta ai te kaha me te koa o te hinengaro. Mena he nui te kaha e pau ana i a koe me te kore e whakawhiwhia ki te tinana me te nui o nga kaata, ka tiimata te huri ki ona toa momona - penei ka tahuna. I etahi atu kupu, kia ngaro te taumaha, me nui ake te nui o nga kaata ka nui atu i a koe e kai ana.
Ko te kohinga o te kai ko te nui o te pngao ka riro mai i te tinana mena ka mimiti katoa i nga mea kua kainga. I te ara, ko te tino nakunaku ka tino onge. Heoi, ko te kino o te hua, mo te taha ki te kai totika tika, ko te pai ake o te ngongo. Ana ko te mea ke, ko te nui ake o te whaihua, ko te nui ake o nga raru me tona whakarangatira.
Ko nga hua katoa i tenei ra kei te whakaatuhia o raatau kiko - ka tūtohu koe kia panuihia e koe nga tapanga me te whakahaere i te kaute taarua Na ka maarama koe ki te maha o nga kaata i kainga e koe i ia ra, a kaore e neke atu i te rohe o ia ra. Mo te oranga noa, e hiahia ana te tangata kia 2.5 mano kcal ia ra, mena he toharite te hanga me te taumaha toharite.
Taurite i te kohi pūngoi
Akuanei ka korerotia e maatau ki a koe me pehea te tohatoha o to taatau tinana i nga kaata me te pehea e tahuna ai:
- Ka tiimata e ia etahi o raatau kia mohio ki te mahinga o nga punaha o roto katoa.
- Ko tetahi atu waahanga ka whakamahia hei wahie - ka wera ana te nekehanga.
- Na, ko te mutunga, ko ia waahanga kaore i whakauruhia, ka rapuhia e tetahi rauropi kiko - ki te huna i te ahua momona i te hope me nga hope. Kei roto i a tatou te tikanga whakahee - kia ora ai tatou i te makariri me te hiakai, me momona nga tupuna, mena ka mate - ka mate. I tenei ra me whawhai noa tatou ki tenei ira, kia tangohia atu ano he niho kino, aue, kaore e mahi.
Ko te piri ki te tino toenga o te kohi pūngoi ko te tikanga kaua e kai nui, arahi i te noho ora, me te aro turuki i te kai kia pai ai te maha o nga huaora. Mena, ahakoa ko o patiti tino pai ki a koe kaore e pai ki te kaihe hou, oma - ma tenei ka tere te wera o nga momona.
I muri ake nei ka tirohia e tatou e hia nga waahanga e tahuna ana i roto i nga momo momo whakahaere, ana ka whakaaroarohia he aha nga take o te kohi kaha.
He aha te whakatau mo te whakapaunga whakapaunga pūngoi?
Ma te Kaute Kaihoko Konukini Rere e hoatu ki a koe nga toharite ka taea e koe te whakatika mena ka mohio koe he aha te tikanga o te kohinga pūngoi:
- Mai i to taumaha - ko te nui o te momona o te tangata, ko te kaha ake o tana kaha ki te whakangungu;
- Mai i te tau - engari, me te tau, ka pōturi iho te pākia, he tere ake te hātepe whakaheke momona, engari ko te kohi, kaare e pōturi;
- Mai i te momo oma - ko te nuinga o te kohi-whakangungu ko te whakangungu waahi, ko te tere tere mo te tawhiti roa, ko te piki whakarunga. Ko te takahurihuri me te hikoi ranei te mea he iti ake te kaha o te korikori tinana, no reira ka iti ake nga kaakahu e tahuna ana.
E hia nga kaata ka pau i nga momo momo oma rere?
Me maatau e hia nga kaukara kcal ka tahuna ka rere ana 1 km ranei i roto i te 1 haora, mo tenei, whakaarohia te kohi mo ia momo kawenga:
- Me te waahi e rere ana mo te haurua haora te roa, ka pau i a koe 600-800 kcal... He whakahee kia uru ki tenei ahua mo te roa, na te mea ka nui te awangawanga ki te ngakau;
- Ko te tere ki te tere 15-18 km / h mo te 60 meneti ka taea e koe te tahu 1000 kcal;
- E hia nga Calories e whakaaro ana koe ka pau i te waa e takahuri ana, he rereke nga tohu i etahi atu momo oma? I te toharite, mo te 500 kcal, he tino pai. He rite tonu te moni e pau ana i te hotaka "Walking with Leslie Sanson";
- I te wa e hikoi ana te iwi, tata 250-300 kcal i roto i te wa ano o te waa;
- Ma te haere marie i te waa hikoi me whakapau kaha, engari me iti ake - tata atu 100 kcal.
Ko te tatauranga kaitao tahu konupora kei roto i te oma tawhiti me te waa e pau ana, engari me maarama koe he nui noa atu nga mea. rite i oma koe, kaore ehia
Ki to whakaaro e hia nga kaata ka tahuna e nga taangata rereke nga taumaha ka rere ana 1 km? Ka miharo koe, engari ko te tangata puhoro ka noho tata ki te 2 wa he kaha ake ki tenei ripeka tena ki te mea angiangi. Koira te take i aukatia ai te korikori tinana mo te hunga tino taumaha - kaore e taea e te tinana te tu atu. Ka tohutohu ki a ratau kia tiimata ma te hikoi, katahi ka neke ki te omaoma, ka piki haere te kawenga.
I mua i to maarama e hia nga kaiha ka tahuna i te wa e rere ana koe i runga tonu i te pikitanga ranei, kotahi tonu te mea me mohio koe. Ki te whakaheke i te taumaha, me tahu e koe aua kohinga Calories i wehea i mua atu, ara, nga momona. He aha te painga o te mahi noa i te waahanga tina o te pizza - kaore e iti haere to hope!
E ai ki te rangahau, ka tahuna e te tinana te kaha i puta mai i te kai mo nga meneti 40 tuatahi, katahi ka whakamahia te glycogen e penapena ana ki te ate, katahi ano ka tiimata te momona. Ko te tikanga kia ngaro te taumaha, me oma mo te haora kotahi i te wa kotahi.
Na, anei nga kupu tohutohu ka hoatu e matou ki a koe i te mutunga o te tuhinga:
- Tauwhāiti e hia nga kaata ka ngaro i te wa e rere ana mo ia waahanga waahanga;
- Me ata tirotiro i o kai me te tirotiro i nga kaata - e hia nga kai i kainga ia ra;
- Ka taatai nga Calories i te wa e rere ana, me te whai whakaaro ki te taumaha o te kaikawe - mena he nui rawa te whakaaro, me whakauru 200-300 kcal ki te uara teepu;
- Nga momo whakangungu - whakapiki i a koe kia maha nga wa i te wiki i roto i te ahua whakanui i te kawenga;
- Kaua e whakaaro mo te maha o nga kaata ka taea e koe te tahu i roto i te haora e oma ana - te korikori mo te ngahau, engari, ahakoa, kaua e tukuna atu.
Mauruuru mo te aro!
