Ko nga waewae nga mea ka mau i o taatau koiora katoa, kei te raru o raatau. Na ko te taumaha nui e kitea ana e te nekehanga o te waewae me te hononga toronga - ko te hononga o te turi, he tino ngoikore hoki. Kia noho ora ai ia, me whakapakari ake i tana corset uaua.
Mena ka porearea ake te mamae me te mamae o te mamae i nga turi, he mea pai kia tirohia wawe tonu koe me te taakuta, na te mea he maha nga mate o nga turi ka taea te whakaora i te wa wawe. Ana, ko te tikanga, tiakina koe kia kore e whara. Ko nga wharanga o te turi tetahi o nga mamae tino roa, roa hoki ki te whakaora.
Nga Momo Tuuturu o te Kuli, me nga mamae me o ratou take
Ko nga take e rua e pa ana ki te mamae o te turi ko te angiangi o te kopa i te mate me te koroheketanga me te whara.
He maha nga momo whara:
- Pakaru. Te momo whara tino ngawari. Ka pakaru noa i nga kakano maeneene. He rite nga tohu ki etahi atu patunga o te turi: hematoma, pupuhi. Ehara i te mea he morearea i a ia ano, engari i etahi waa ka tika te tuku i te toto kua whakaemihia. Ahakoa he aha, he tika te tirotiro i te taote.
- He kino ki te menisci... He momo whara kino rawa, kia pai ai te whakamahi i te kaha, hei tauira, kia kaha te peke, no reira ko tenei whara he motuhake ki nga kaiwhakataetae anake. Ko nga koroheke ranei, na te mea he ngoikore o ratou wheua. Ma te nekehanga noa, kaore e taea te whara i te meniscus. Ka taea te pakaru, te pakaru, te pakaru ranei, koinei te mea kino rawa. Mena ka haehae te meniskus, kaore pea e taea te hoki ki te oma. Ko nga tohumate he rite ki te maru, engari he kino ake me te ngaro o te nekehanga.
- Mahia. Te whara rere noa Te nuinga o nga wa ka tupu na te hinga angitu me te nekehanga ohorere. Ahakoa te mea ko nga kiri ngohengohe anake e raru ana, ka kaha ke te whara. Tohumate: pupuhi me te maru, engari ka kaha rawa te mamae e kore nei e taea te neke i te waewae, waiho noa kia haere. He marama pea te maimoatanga.
- Pakaru Ligament. Mena ka rongo koe i nga paatene me te kiri o te nekehanga o te hononga, ehara tenei i te whatianga, akene he pakaru ligament tera. He tino kino te wharanga.
- Tuhinga o mua. Koinei te nekehanga o nga hononga, e totika ana kia marara, kia haehae hoki i nga hononga e mau ana. Kei te taha o te mamae nui, te edema kino me te hematoma. He maha nga wa ka kitea tenei nekehanga ma roto i te kiri. Ka ngoikore pea te manawanui o te peka, a kaore he pihi i raro iho o te turi. Ko te wehenga me whakatika tonu e tetahi tohunga.
- Pakaru. Ko te whati o te turi e kiia ana ko te whati o te kneecap, a, hei whakangungu rakau mo nga uaua, i te nuinga o te wa kaore e tu te kaha o te whiu kaha me te pakaru, te pakaru ranei. Ko te pakaru ka taea te whakapae, te poutū, te nekehanga, te tohu me te osteochondral. Ka kitea ma te mamae nui, te tino aukati i te nekehanga, te edema me te koretake o te tirohanga. Ka kite koe i te nekehanga o te patella. Ma nga hihi-X e whakau te tohu whakamutunga.
Ko te mahi tuatahi mena ka whara he whakakorikori i te tangata ma te whakanoho ki te papa papatahi, taapirihia te huka i takaia ki te turi ki nga turi, a kaua e mahi i tetahi atu mahi tae atu ki te taenga mai me te tirotiro i te taakuta. Hei taapiri atu ki nga mate, ko nga take o te whara ko te koroheketanga, he hu he, he tikanga whakahaere rere.
Te mate mamae Patellofemoral mamae
Na te tohunga whaawhaiti i hanga tenei tohu. Ko te ingoa o te syndrome mai i te kupu Latina patella - patella. Koinei tetahi o nga take nui o te mamae o te turi i tua atu i te whara. Koinei tetahi o nga momo osteoporosis - te ngoikore o te wheua mate.
Ka kitea i roto i te whakangaromanga me nga tukanga mumura i roto i te kiko kaata. Ko te nuinga o te waa ka pa ki nga koroheke me nga kaiwhakataetae, ina koa ko nga kaikawe, i te mea kua ngenge te pona o te turi
He tikanga ki te wehe kia 3 nga nekehanga:
- Nga mamae mamae noa na te kaha rawa o te whakapau kaha
- Ka kaha haere nga tohumate ka puta te ahua pakari. I etahi wa me mutu te neke mo te mamae o te mamae
- He tino mamae i nga turi ka aukati i te nekehanga me te hakinakina o te tangata
Mena kaore he mea i mahia, ka tiimata te ngoikoretanga o te waahanga cartilaginous me te ngoikore o te tinana, ka arahi ke i te mate o te hononga turi.
Te mate mamae o nga uaua o nga pito o raro
Mena ka mamae nga waewae o te tangata, me toro atu koe ki te taakuta. Ana i mua i te haere ki a ia, tirohia mahea te mamae, he aha te ahuatanga o te mamae.
Te mamae ka taea:
- poauau;
- mamae;
- koi koi;
- tamau me te memeha;
- ohorere;
- he wa poto ka ngaro, ka ngaro (i te nuinga o te wa me te timatanga o te toenga);
- ko te rekereke o te huha, o te hononga o te turi ranei ka mamae.
Ko te mamae ka pa ki te kaha o te whakapau kaha me te whara, tae atu ki nga mate e tipu ana. Akene he tohu i te raru o te whakaheke toto i roto i nga waewae, i pona, i mumura nga io, io me te mate wheua, pakaru i te uaua me te mumura.
He aha koe i whakakaha ai i to hononga turi?
He maha nga raru o te turi ka taea te karo ma te whakakaha i te hononga o te turi. Ko te turi te hononga nui rawa o te tinana, a he tino uaua te hanganga, ko te nekehanga iti mai i te waahi ka whakapiki ake i te taumaha o te tinana katoa ka toia nga uaua me nga hononga ki reira.
I nga wa katoa, ko te turi ko te pito o te femur, te patella me te tihi o te tibia, e purihia ana e nga tini uaua me nga kaata kariri. Ko te whakakaha i enei uaua ka kaha ake te turi o te turi i nga nekehanga me nga nekehanga i te waa e rere ana. Ko te mea nui ko te whakakaha i nga uaua gluteal, quadriceps me nga uaua popliteal.
He huinga whakangungu hei whakakaha i te hononga o te turi
I mua i te tiimata i te korikori, kia kore ai e whara, kia mahana nga uaua. Anei nga momo momo whakangungu e toru hei painga mo to hononga turi:
Whata
- Tu ki runga i tetahi waewae. No Haina tenei mahi. I reira ka kiia ia ko "te heihei koura i runga i tetahi waewae." Hei whakakaha i nga uaua o te huha o raro. Ko te tu tika me te piko o tetahi waewae ka tu nui me te kore o te tautoko e taea. Tukuruatia kia 5 nga wa. Mena he ngoikore rawa tetahi o nga waewae, kaati me mahi i tenei waewae i tenei waa kia kaha ake ai. I a koe e mahi ana, he mea tika kia tino rite nga hope ki te papa.
- Tu i runga i te mata papaku. Ka taea e koe te whakararuraru i te mahi o mua ma te tu i runga i te mata tuwhera. Ko te kaiwhakangungu hummock BOSU he pai mo tenei. I te kaainga, ka taea e koe te whakakapi me te urunga matotoru. Ki te aukati i runga i taua papanga, ko nga uaua e tautoko ana i te turi ka kaha uru atu.
- Tu matapo. Ka haere te waa, ka taea e koe te whakararuraru ma te kati o ou kanohi. I tenei wa, kei roto ano i nga taputapu vestibular.
Pekepeke ana
Kia rere ai koe me te kore e whara o ou turi, me ako koe me pehea te peke tika ka tika te uta i muri o te peke. Engari kia tupato koe ki te tikanga peke, na te mea ko nga peke he ka raru noa iho. He mea tika kia tau ki runga i nga turi puna, ka tau ki runga i nga waewae tika i muri o te peke kaha, ka whara koe.
Hei tiimata, ka peke noa koe:
- I tetahi waewae. Ka haere te waa, kua tae ki te waa ki te tiimata ki te peke ake. Me tiimata te peke o tetahi waewae.
- Pere. Ki te mahi i tenei, me whakaaro e koe te tapawha e pa ana ki te 30 ki te 30 cm. Na peke huri noa i te taha karaka ka hoki whakamuri.
- Hauroki... I runga i te tapawha pohewa ano, ka taea e koe te peke huringa.
- .Ma te taura pekepeke. Ko etahi e hiahia ana ki te peke taura, no reira ka kaha te kaha o nga uaua o te kuao kau, ka teitei ake nga peke.
Squats
Me nga pupuhi, ano hoki, ko nga mea katoa kaore i te rangirua. Ko te tikanga kotikoti he ka mate i ou turi, engari ko te mea tika ka whakapakari i a ratau, ka rere te toto ki a ratau ka aukati i te pehanga. A, no te mahi peariki, ko te mea nui kia mau ki te tuhi ko tehea te pokapū o te mahara.
Ko te he nui ko te neke ki nga turi. Ko te pokapū o te taumaha kia mau ki te papatoiake. Ka mahi peera, me mahi e koe kia rite ki te noho i runga i te tuuru. Ka whakatakotohia nga pokohiwi, ka tuara te tuara. Kaua nga turi e wiri, ka huri ka huri ki tua o te raina koromatua.
He pai ake te mahi i te whakangungu i mua o te whakaata i te tuatahi. I te tuatahi he uaua ki te whai i nga waahanga katoa o te tinana i tenei wa tonu, engari ka haere te waa, ka pai ake te tikanga ka mahia matapo.
Ko te taumahatanga kei runga i nga turi i te wa e rere ana kaore e kore. Engari kaua e waiho i a koe tenei ahuareka, me mataara ano koe ki te whakareri i to tinana me te hononga o te turi.
Ki te whakaiti i tana whara, me:
- whakakaha i nga uaua e tautoko ana i nga wheua turi me te kariri;
- kowhiria nga hu tika mo nga hakinakina;
- whai i te tikanga whakangahau;
- kai pai.
